Ծանրացած մկանները վեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծանրացած մկանները վեր
The Weighted Muscle Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը համատեղում է ուժն ու շարժունությունը՝ ուժեղացնելով մկանային տոկունությունը, ուժը և խթանելով մկանների աճը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են հաջորդ մակարդակի բարձրացնել իրենց կալիստենիկայի կամ ծանրամարտի առօրյան: Այս վարժությունը ձեր մարզման ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժը, բարելավել մարմնի վերահսկողությունը և ապահովել ավելի ինտենսիվ, ամբողջ մարմնի մարզում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծանրացած մկանները վեր
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մարմինը քաշեք դեպի վեր՝ դեպի ձողը՝ առաջնորդելով ձեր կրծքավանդակով և ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ:
- Երբ ձեր կուրծքը հասնում է ձողին, անցեք իջման փուլին` պտտելով ձեր դաստակները և հրելով ձեր մարմինը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև՝ շրջելով շարժումը, մինչև նորից կախվեք բարից:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծանրացած մկանները վեր
- Ճիշտ ձև: Ամենատարածված սխալներից մեկը, որը մարդիկ թույլ են տալիս կշռված մկանները վերև կատարելիս, ճիշտ ձևը չօգտագործելն է: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ ձեր ուսերից մինչև կոճերը: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարից անցնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ձեռքի և ուսի ուժն օգտագործելու վրա՝ ձեր մարմինը վեր ու կրկին քաշելու և մղելու համար:
- Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն. սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն կառավարել և աստիճանաբար ավելացրեք այն ժամանակի ընթացքում: Մի շտապեք օգտագործել մեծ կշիռներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Հիմնական բանը քաշը աստիճանաբար բարձրացնելն է՝ պահպանելով ճիշտ ձևը:
- Օգտագործեք կշռված ժիլետ կամ գոտի
Ծանրացած մկանները վեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծանրացած մկանները վեր?
Կշռված մկանը առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ, վերահսկողություն և տեխնիկա: Սկսնակները պետք է սկսեն տարրական վարժություններից, ինչպիսիք են քաշքշուկները, ցած նետումները և հրում վարժությունները, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուժը և աստիճանաբար անցնեն ավելի առաջադեմ վարժությունների, ինչպիսին է մկանը վերև: Երբ նրանք կարողանան հարմարավետ կերպով կատարել մկանների մի քանի կրկնություններ, նրանք կարող են մտածել քաշ ավելացնելու մասին: Կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ առաջնորդության համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծանրացած մկանները վեր?
- Մեկ այլ տարբերակ է «Կշռված կրծքավանդակը դեպի բար մկանները վեր», որտեղ դուք քաշում եք բարը ձեր կրծքավանդակի մակարդակին՝ ավելացված կշիռներով:
- «Կշռված դանդաղ մկանների վերելքը» ներառում է մկանների դանդաղ բարձրացում, ավելացված քաշով, կենտրոնանալով վերահսկվող շարժման և մկանների լարվածության վրա:
- «Weighted Ring Muscle Up»-ը վարիացիա է, որտեղ վարժությունը կատարվում է լրացուցիչ քաշով մարմնամարզական օղակների վրա։
- Վերջապես, «Wighted L-Sit Muscle Up»-ը ներառում է մկանների կատարումը վերև՝ «L» ձևով երկարացված ոտքերով, մինչդեռ լրացուցիչ քաշ կրում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծանրացած մկանները վեր?
- Dips-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների վերև մղման փուլը, որն անհրաժեշտ է «Muscle up» շարժման մեջ ձգումից դեպի ընկղմում անցնելու համար:
- Վերջապես, Deadlifts-ը կարող է նաև աջակցել կշռված մկանների բարձրացումներին՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու բռնումը, ինչը կարևոր է վարժության ընթացքում ձողից բռնելու համար, և ուժեղացնելով հետին շղթան, որն օգնում է վերև մկանների պայթուցիկ շարժմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծանրացած մկանները վեր
- Մկանների կշռված մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մկանների բարձրացման առաջադեմ տեխնիկա
- Մեջքի ծանրաբեռնված վարժություններ
- Մկանների բարձրացում կշիռներով
- Գոտկատեղի քաշի բարձրացման վարժություններ
- Մեջքի և գոտկատեղի ինտենսիվ մարզում
- Վերին մարմնի ծանրաբեռնված վարժություններ
- Մկանների առաջընթաց կշիռներով