Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով
The Weighted Kneeling Step with Swing-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը և ամրացնում ստորին մարմնի մկանները: Այս բազմակողմանի մարզումը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական ուժն ու համակարգումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն ներգրավել մկանների մի քանի խմբեր, բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով
- Պահելով ձեր միջուկը միացված և ձեր մեջքը ուղիղ, բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը գետնից և քայլեք առաջ՝ աջ ոտքը վեր բարձրացնելով, որպեսզի հանդիպի ձախին:
- Երբ դուք առաջ եք գնում, համրը շարժեք մինչև ուսի բարձրությունը՝ ձեր ձեռքը ուղիղ պահելով:
- Համրը հետ իջեցրեք ցած, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի, ծնկի իջնելով ձեր աջ ծնկի վրա՝ ձախ ոտքով առաջ:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք ձախ ծնկի վրա ծնկի իջնելուն և համրը ձախ ձեռքում պահելուն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով
- Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ, բայց չի վտանգի ձեր ձևը: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ տեխնիկայի՝ մեծացնելով վնասվածքի վտանգը: Եթե այն չափազանց թեթև է, այն կարող է բավարար դիմադրություն չապահովել ձեր մկանները արդյունավետ աշխատելու համար: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք քաշը շատ արագ կամ շատ ուժով ճոճելուց: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Ծնկի քաշի քայլը ճոճվող վարժությունով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ուժ եք կառուցում և ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ միշտ տաքացեք, իսկ հետո սառչեք: Եթե վարժությունների ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով?
- Մեկ ձեռքով կշռված ծնկած քայլ ճոճանակով. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք միայն մեկ ձեռքը քաշը ճոճելու համար, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկի և մարմնի վերին մասի կայունության պահանջարկը:
- Ծնկի կշռված քայլ՝ վերևի ճոճանակով. քաշը դեպի առջև ճոճելու փոխարեն, դուք այն ճոճում եք գլխավերևում՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածին:
- Ծնկի կշռված քայլ՝ ճոճանակով և կծկվելով. քաշը ոտք դնելուց և ճոճելուց հետո դուք ավելացնում եք կծկվելը, նախքան ծնկած դիրքին վերադառնալը, բարձրացնելով ձեր ստորին մարմնի ինտենսիվությունը:
- Ծնկի կշռված քայլ՝ ճոճանակով և պտույտով. Երբ դուք ճոճում եք քաշը, դուք նաև ոլորում եք ձեր մարմինը՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով?
- Squats. Squats-ը, ինչպես կշռադատված ծնկած քայլը ճոճանակով, ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ ազդրերին, ազդրերին և ազդրերին: Դրանք նաև օգնում են բարելավել և՛ ձեր հավասարակշռությունը, և՛ կեցվածքը, ինչը կարող է օգուտ բերել ձեր կատարողականությանը և անվտանգությանը, երբ կատարում եք Ծնկի կշռված քայլը ճոճանակով:
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է կշռված ծնկահարման քայլը ճոճանակով` ամրացնելով ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին մկանները: Ավելացված ուժն ու կայունությունը մահացու վերելքներից կարող է օգնել բարելավելու ձեր ճոճանակների ուժն ու արդյունավետությունը Ծնկի կշռված քայլ վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի կշռված քայլ ճոճանակով
- Ծնկի կշռված քայլ ճոճվող վարժությունով
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Համստրուկների մարզում կշիռներով
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Կշռված վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Ծնկի քայլով վարժություններ
- Ծանրացված ճոճանակի մարզում
- Ստորին մարմնի ուժեղացման վարժություններ
- Ծնկների ծանրաբեռնված քայլով վարժություն
- Ազդրերի և ազդրերի վարժություններ կշիռներով