Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
The Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես մեջքին, ձեռքերին և ուսերին: Դա իդեալական մարզում է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր բռնելու ուժը, բարելավել ձեր մարմնի վերահսկողությունն ու կայունությունը և օգնել ձեզ հասնել վերին մարմնի ավելի հստակ կառուցվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
- Մոտեցեք սուզվող վանդակին և ամուր բռնեք զուգահեռ ձողերը՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ, սա հայտնի է որպես մուրճի բռնակ:
- Քաշեք ձեզ վեր՝ թեքելով ձեր արմունկները և բարձրացնելով ձեր մարմինը, մինչև ձեր կզակը հավասարվի ձեր ձեռքերին կամ վերև:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեք ձեր սկզբնական դիրքի վրա:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
- **Խուսափեք թափից**. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է իրեն վեր հանելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում:
- **Մարմնի դիրք**. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Խուսափեք ձեր մարմինը ճոճելուց կամ ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը բռնակներից վեր լինի: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք մկանների վրա իրենց ամբողջ շարժման միջակայքում:
- **Շնչառություն**. արտաշնչեք, երբ ձեզ վեր եք քաշում և ներշնչեք, երբ իջնում եք
Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Hammer Grip Pull-up վարժությունը Dip Cage-ի վրա, բայց դա ավելի առաջադեմ շարժում է: Սեփական մարմնի քաշը բարձրացնելու և վերահսկելու համար մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ է պահանջվում: Եթե դուք սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել մարմնի քաշի հիմնական վարժություններից և անցնել ավելի բարդ վարժությունների, ինչպիսին է կշռված մուրճի բռնակով ձգումը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև օգտագործել այնպիսի քաշ, որը հարմար է ձեր մարզավիճակին և վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?
- Դիփ վանդակի վրա կշռված ձգվող քաշքշուկ. այս տարբերակն ավելի շատ կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, երբ դուք բռնում եք ձողերը ուսերի լայնությունից ավելի մոտ բռնելով:
- The Weighted One-Arm Pull-up on Dip Cage. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք միայն մեկ ձեռքով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է ինտենսիվությունը և կենտրոնանում է ձեռքի անհատական ուժի վրա:
- The Weighted Hammer Grip Pull-up-ը ծնկի բարձրացումներով DIP Cage-ի վրա. այս տարբերակն առանցքային տարր է ավելացնում մարզմանը, երբ յուրաքանչյուր քաշքշուկի վերևում ծնկները բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը:
- The Weighted Hammer Grip Pull-up with Iso Hold on Dip Cage. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը մի քանի վայրկյանով պահելով քաշի վերին մասում, մեծացնելով լարվածության տակ գտնվելու ժամանակը և ավելի ուժեղ աշխատելով մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?
- Deadlifts. Մինչև հիմնական թիրախը մարմնի ստորին հատվածն է, մահացու ելքերը նաև ներգրավում են մեջքի մկանները, ներառյալ լատերը, որոնք կարող են լրացնել ուժի ձեռքբերումները, որոնք ձեռք են բերվել Weighted Hammer Grip Pull-ups-ի միջոցով՝ բարձրացնելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Dumbbell Rows. Այս վարժությունը նաև ուղղված է լատերին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով այս մկանների ավելի համապարփակ մարզում և ուժեղացնելով կշռված մուրճ բռնելով քաշքշուկներից ստացված օգուտները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
- Կշռված ձգվող վարժություններ
- Մուրճի բռնակով ձգվող մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Սուզվող վանդակի մարզումներ
- Մեջքի ծանրաբեռնված վարժություններ
- Մուրճով բռնելու վարժություններ
- Dip Cage-ի վրա քաշելու տեխնիկա
- Weighted Hammer Grip Pull-up ձեռնարկ
- Մեջքի մկանների մարզում
- Ընդլայնված ձգվող վարժություններ