Առջևի կշռված բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի կշռված բարձրացում
The Weighted Front Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է առջևի դելտոիդներին և կրծքավանդակի վերին մկաններին՝ օգնելով բարելավել ուսի հստակությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելով օգտագործվող քաշը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներդնել առջևի կշռված բարձրացումներ իրենց առօրյայում՝ բարելավելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մկանային դիմացկունությունը և ստեղծել հավասարակշռված, հստակ կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի կշռված բարձրացում
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր առջև գտնվող կշիռները՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը թեթևակի թեքված, մինչև դրանք հասնեն ուսի բարձրությանը:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ կշիռները հասնեն ուսի բարձրությանը՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են հատակին:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը՝ ձեր մկաններն արդյունավետ ներգրավելու համար:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ ներշնչեք կշիռները բարձրացնելիս և արտաշնչեք դրանք իջեցնելիս:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի կշռված բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, բարձրացրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով ուսի մկանների կծկման և երկարացման վրա:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք ճիշտ քաշը ձեր մարզավիճակի համար: Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
- Ձեռքերի դիրքը. Այս վարժությունը կատարելիս ձեր ձեռքերը պետք է թեթևակի թեքված լինեն արմունկներում: Մի կողպեք ձեր արմունկները, քանի որ դա կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Նաև
Առջևի կշռված բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի կշռված բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշից: Վնասվածքները կանխելու համար այս վարժությունում կարևոր է ճիշտ ձևը: Սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից հրահանգ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի կշռված բարձրացում?
- Նստած առջևի բարձրացում. Կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, այս փոփոխությունը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և կանխել կշիռները բարձրացնելու իմպուլսի օգտագործումը:
- Առջևի թեք բարձրացում. Սա արվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում ուսի մկանները:
- Առջևի մեկ ձեռքի բարձրացում. այս տարբերակում դուք միաժամանակ մեկ ձեռք եք բարձրացնում, ինչը կարող է օգնել պարզել և ուղղել երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
- Ափսեի առջևի բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսեը երկու ձեռքով պահելը, ապահովելով տարբեր բռնում և մարտահրավեր, համեմատած ծանրաձողի կամ համրերի օգտագործման հետ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի կշռված բարձրացում?
- Կողային բարձրացումներ. թիրախավորելով կողային կամ կողային դելտոիդները՝ այս վարժությունը լրացնում է առջևի կշռված բարձրացումները՝ ապահովելով ուսերի հավասարակշռված զարգացում, քանի որ առջևի բարձրացումները հիմնականում կենտրոնանում են առջևի կամ առջևի դելտոիդների վրա:
- Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը ոչ միայն ուղղված է ուսի մկաններին, ինչպես առջևի կշռված բարձրացումները, այլ նաև ներգրավում է տրապեզիուսը և երկգլուխ մկանները՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և մկանների համաչափությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի կշռված բարձրացում
- Առջևի կշռված մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Ուսի ծանրաբեռնված մարզումներ
- Առջևի բարձրացում կշիռներով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ծանրամարտ ուսերի համար
- Համրերի առջևի բարձրացում
- Ուսերի ամրացում կշիռներով
- Մարմնի վերին քաշի վարժություններ
- Կշռված վարժություններ ուսի մկանների համար