Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա
The Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մարմնի վերին մասը, մասնավորապես մեջքը, երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել իրենց ուժն ու տոկունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է մկանների սահմանումը ուժեղացնելու, բռնելու ուժը բարելավելու և վերին մարմնի ընդհանուր հզորությունը բարձրացնելու ունակության պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա
- Կցեք քաշային գոտի ձեր գոտկատեղին և ամրացրեք ցանկալի քաշը:
- Քաշեք ձեր մարմինը վեր, մինչև ձեր կզակը լինի ճաղերից վեր՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ մնա առանց ճոճվելու:
- Մի պահ պահեք վերին դիրքը՝ կենտրոնանալով ձեր երկգլուխ մկանների և մեջքի մկանների կծկման վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ իջնելով սկզբնական դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր վերահսկվող ձևով, մինչև ձեր կզակը անցնի բարի վրայով: Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեք ներքև: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լարված լինեն ավելի երկար ժամանակ՝ առավելագույնի հասցնելով վարժության արդյունավետությունը:
- **Խուսափեք թիկունքի վրայից**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ վարժության ընթացքում մեջքը վերացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը ձեր բիսեպսի և լատի վրա: Մարզման ընթացքում հնարավորինս ուղիղ պահեք ձեր մարմինը:
- **Օգտագործեք համապատասխան քաշ**. Ձեր օգտագործած քաշը պետք է լինի դժվար, բայց ոչ այնքան ծանր
Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա?
Թեև սկսնակները կարող են տեխնիկապես փորձել «Dip Cage» վարժությունը «Wighted Close Grip Chin-up» վարժությունը, այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում ֆիթնեսի ավելի առաջադեմ մակարդակների համար: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժեղ ուժ, հատկապես մեջքի, ուսերի և ձեռքերի հատվածում: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական վարժություններից՝ իրենց ուժը ուժեղացնելու համար, ինչպես օրինակ՝ սովորական կզակ բարձրացնելը կամ օժանդակ կզակը, նախքան կշռված տարբերակները փորձելը: Միշտ հիշեք, որ վարժությունները կատարեք պատշաճ ձևով և անվտանգությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա?
- Մեկ այլ տարբերակ է Չեզոք բռնելով Chin-up-ը Dip Cage-ում, որտեղ ափերը դեմ են առնում, ավելի շատ աշխատելով brachialis և brachioradialis մկանները:
- The Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ավելի շատ շեշտադրում է երկգլուխ մկանների վրա:
- The Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որը զգալիորեն մեծացնում է ինտենսիվությունը՝ միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը:
- Վերջապես, Dip Cage-ի վրա քաշված փակ բռնիչը մի տարբերակ է, որն անցում է բռնումը ներքևից դեպի վերև՝ կենտրոնանալով հետևի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա?
- Lat Pulldowns. Lat pulldowns-ը լրացնում է կշռված փակ բռնելով Chin-up-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են լատերի և երկգլուխ մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, lat pulldown-ը թույլ է տալիս վերահսկվող շարժում և կարող է ճշգրտվել տարբեր կշիռներով, ինչը թույլ է տալիս առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն և ուժի ավելացում:
- Շողերի վրա թեքված ծանրաձողը. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես լատին և ռոմբոիդներին, որոնք կարևոր են կզակի պտույտներ կատարելու համար: Ամրացնելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը և դիմացկունությունը կշռված փակ բռնելով Chin-up on Dip Cage-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա
- Ծանր քաշով մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Dip Cage մարզումներ
- Քաշված փակ բռնելով Chin-ups
- Վերին մարմնի քաշով վարժություններ
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Դիփ վանդակի վրա կշռված կզակ
- Մեջքի ինտենսիվ մարզումներ
- Close Grip Chin-up վարժություններ
- Կշռված վարժություններ մեջքի ուժի համար.