Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում
The Weighted Captain's Chair Leg Raise-ը բարձր արդյունավետ միջուկային զորավարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ձեր որովայնի մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի և տոկունության մակարդակների: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, կայունությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը՝ այն դարձնելով ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում
- Դրեք համրը ձեր ոտքերի միջև՝ ամուր սեղմելով այն և թողեք, որ ձեր ոտքերը կախված լինեն ուղիղ ներքև:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռ ձեր մեջքը և գլուխը հարթ պահեք մեջքի նստարանին, ապահովելով, որ քաշը ձեր ոտքերի միջև ամուր է:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը ներքև՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք համրը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ վերահսկելով համրը և պահելով ձեր շարժումները դանդաղ ու կանխամտածված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. ոտքերը բարձրացնելիս համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Խուսափեք ձեր ոտքերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Ճիշտ քաշ. Եթե դուք օգտագործում եք կշիռներ այս վարժության համար, համոզվեք, որ դա այն ծանրությունն է, որը դուք կարող եք հաղթահարել: Չափազանց մեծ կշիռներ օգտագործելը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ այս վարժության ընթացքում օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ոտքերդ իջեցրու
Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Captains Chair Leg Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ժամանակի ընթացքում, երբ ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում?
- Ծնկներով կապիտանների աթոռի ոտքերի բարձրացում. այս տարբերակում, ձեր ոտքերը ուղիղ պահելու փոխարեն, դուք ծալում եք ձեր ծնկները և բարձրացնում դրանք դեպի ձեր կրծքավանդակը, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին:
- Աթոռի կողային կապիտանների ոտքի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերը դեպի կողքերը բարձրացնելու փոխարեն ուղիղ վերև, ինչը օգնում է մշակել թեք հատվածները:
- Ընդլայնված կապիտանների բազկաթոռի ոտքի բարձրացում. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև եք երկարացնում՝ դրանք վեր բարձրացնելու փոխարեն, ինչը ուժեղացնում է որովայնի ստորին հատվածի մարզումը:
- Twisting Captains Chair Leg Raise. Սա ներառում է ձեր ոտքերը բարձրացնելիս ոլորել ձեր մարմինը, ապահովելով համապարփակ մարզում, որը ուղղված է ինչպես որովայնի, այնպես էլ թեք հատվածների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում?
- Տախտակներ. Տախտակները ներգրավում են միջուկային մկանների լայն շրջանակ, ներառյալ լայնակի որովայնը, ուղիղ որովայնը և թեք հատվածները, ինչը նրանց դարձնում է հիանալի լրացնող վարժություն «Weighted Captains Chair Leg Raise»-ին, քանի որ դրանք մեծացնում են միջուկի կայունությունն ու դիմացկունությունը:
- Կախովի ծնկների բարձրացում. Ճիշտ այնպես, ինչպես ծանրակշիռ կապիտանների աթոռի ոտքերի բարձրացումը, այս վարժությունը ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարելավելով նրանց ուժն ու ճկունությունը և բարձրացնելով ոտքի բարձրացման վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված կապիտանների աթոռի ոտքի բարձրացում
- Ոտքերի կշռված վարժություն
- Captains Chair մարզվելը
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Նավապետների կշռված ամբիոնի ռեժիմ
- Ուժային մարզում գոտկատեղի համար
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Ոտքերի ծանրաբեռնված վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Captains Աթոռի ոտքի բարձրացում կշիռներով
- ծանրաբեռնված որովայնի վարժություններ