Ուղղաձիգ Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուղղաձիգ Շարք
Ուղղահայաց շարքը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, երկրորդական օգուտներ ունենալով բիսեպսի և թակարդների համար: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել ուղղաձիգ շարքերը ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում՝ դրա բազմակողմանիության, ուսի սահմանման արդյունավետության և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի և կայունության մեջ ունեցած ներդրման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուղղաձիգ Շարք
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և կուրծքը վերև, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք կշիռները ուղիղ դեպի վեր՝ արմունկներով տանելով, մինչև հասնեն ձեր կզակի անմիջապես տակ:
- Համոզվեք, որ ձեր արմունկներն ավելի բարձր են, քան ձեր դաստակները շարժման վերևում, և կշիռները միշտ մոտ են ձեր մարմնին:
- Շարժման վերին մասում մի վայրկյան կանգ առեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով վերահսկողությունը վայրէջքի ողջ ընթացքում, այնուհետև կրկնել ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուղղաձիգ Շարք
- Ձեռքի դիրքը. Ձեր ձեռքերը պետք է ուսերի լայնությունից քիչ բաց լինեն ծանրաձողի վրա: Չափազանց լայն կամ չափազանց նեղ բռնակը կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ուսերը և չի աշխատի ցանկալի մկանները այնքան արդյունավետ:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, ծանրաձողը դանդաղ և միտումնավոր բարձրացրեք մինչև ձեր կրծքավանդակի կեսը՝ այն պահելով մարմնին մոտ: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար:
- Անկյունների դիրքը. Ձեր արմունկները միշտ պետք է դաստակներից բարձր լինեն: Սա ճիշտ դիրք է ուսի և մեջքի վերին մկանները թիրախավորելու համար: Եթե դաստակներդ ավելի բարձր են, դուք, ամենայն հավանականությամբ, լարեք դրանք և չաշխատեք
Ուղղաձիգ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուղղաձիգ Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին մկաններին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուղղաձիգ Շարք?
- Ուղղահայաց մալուխային շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի հարթ, ավելի վերահսկվող շարժում և մշտական լարվածություն մկանների վրա:
- Ուղղաձիգ Barbell Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ծանրաձող՝ համրերի փոխարեն՝ առաջարկելով քաշի տարբեր բաշխում և պոտենցիալ թույլ տալով ձեզ ավելի ծանրություն բարձրացնել:
- Wide-Grip Ուղղահայաց շարքը տարբերակ է, որտեղ դուք միտումնավոր օգտագործում եք ավելի լայն բռնակ գծի վրա, որը կարող է օգնել ավելի անմիջականորեն թիրախավորել դելտոիդները:
- Դիմադրության ժապավեններով ուղղաձիգ շարքը ցածր ազդեցության տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրողական գոտիներ՝ կշիռների փոխարեն՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների կամ տանը մարզվողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուղղաձիգ Շարք?
- Կռացած տողերը հիանալի լրացնում են ուղղաձիգ շարքերին, քանի որ մինչ ուղղաձիգ շարքերը կենտրոնանում են վերին trapezius-ի և deltoids-ի վրա, թեքված շարքերը ուղղված են թիկունքի և ռոմբոիդների վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում ամբողջ մեջքի համար:
- Կողային բարձրացումները լավ են աշխատում ուղղաձիգ շարքերի հետ, քանի որ երկուսն էլ ուղղված են դելտոիդներին, բայց կողային բարձրացումներն ավելի շատ շեշտը դնում են դելտոիդի կողային գլխի վրա՝ ապահովելով ավելի լավ կլորացված ուսի մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուղղաձիգ Շարք
- Dumbbell Ուղղահայաց շարք
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Ուղղահայաց շարքի մարզում
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Dumbbell Ուղղահայաց շարքի տեխնիկա
- Տնային մարզում ուսերի ուժի համար
- Ինչպես անել ուղղահայաց շարքը
- Ուղղաձիգ շարք համրերով
- Ուսի մարզում համրերով