Վերին մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վերին մեջքի ձգում
Վերին Մեջքի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է թուլացնելու լարվածությունը և բարելավելու ճկունությունը մեջքի և ուսի վերին հատվածում: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստակյաց դիրքերում, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները կամ վարորդները, կամ նրանց համար, ովքեր զգում են անհանգստություն մեջքի վերին մասում: Այս ձգումը կանոնավոր կերպով կատարելը կարող է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությանը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վերին մեջքի ձգում
- Ձեռքերդ միացրեք իրար, ափերը դեպի դուրս:
- Նրբորեն առաջ մղեք ձեռքերը՝ կլորացնելով մեջքի վերին մասը և ուսերը:
- Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան՝ մեջքի վերին հատվածում ձգվածություն զգալով։
- Դանդաղ բաց թողեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ կրկնելով ձգումը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վերին մեջքի ձգում
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Մի շտապեք կամ ստիպեք ձգվել: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Շնչառություն**. Հիշեք, որ շնչեք ամբողջ ձգվող հատվածում: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել և արտաշնչեք, երբ ազատվում եք: Ձեր շունչը պահելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել և թույլ չտալ, որ դուք ստանաք ձգման լիարժեք օգուտները:
- **Հետևողականություն**. Հետևողականությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում: Նպատակ դրեք կանոնավոր կերպով կատարել մեջքի վերին հատվածի ձգումը, իդեալականը ամեն օր, ճկունությունը պահպանելու և մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- **Լսեք ձեր մարմնին**. Երբեք ձեզ մի մղեք ցավի աստիճանի: Լավ ձգումը պետք է մի փոքր անհարմար, բայց ոչ ցավոտ զգա:
Վերին մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վերին մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Վերին Մեջքի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է լարվածությունը թուլացնելու և մեջքի վերին հատվածի ճկունությունը բարելավելու համար: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Ձեռքերդ իրար առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով: 3. Ձեռքերդ առաջ մղեք, մինչև մեջքի վերին հատվածում ձգվածություն զգաք։ 4. Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք: 5. Կրկնեք մի քանի անգամ: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահել շարժումները մեղմ և վերահսկվող: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վերին մեջքի ձգում?
- Seated Twist Upper Back Stretch-ը կատարվում է՝ նստելով աթոռի վրա, պտտելով ձեր մարմինը մի կողմի վրա և օգտագործելով աթոռի մեջքի հենարանը՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Երեխայի դիրքի վերին մեջքի ձգումը ներառում է ծնկի իջնել գետնին, ձեր ձեռքերը երկարացնել ձեր առջև և ձեր ճակատը դնել գետնին:
- Մեջքի վերին մասի կատու-կովի ձգումը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը և մեջքը դեպի առաստաղը թեքելը (կատվի դիրք) և այն դեպի գետնին թաթախելը (կովի դիրք):
- Standing Wall Stretch-ը ներառում է պատից մոտ երկու ոտնաչափ կանգնելը, ձեռքերը մեկնել՝ պատին դիպչելու համար, իսկ հետո ազդրերը հետ մղել՝ ձեռքերը տեղում պահելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վերին մեջքի ձգում?
- Scapular Squeeze վարժությունը հիանալի լրացնում է Վերին Մեջքի Ձգմանը, քանի որ այն կենտրոնանում է ռոմբոիդների՝ ուսի շեղբերների միջև եղած մկանների ամրացման վրա, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի վերին հատվածի ցավը:
- The Child's Pose stretch-ը ևս մեկ լավ լրացնում է Վերին Մեջքի Ձգմանը, քանի որ այն ապահովում է մեղմ ձգում ամբողջ մեջքին, ներառյալ մեջքի վերին մասը, միաժամանակ թեթևացնելով լարվածությունը և նպաստելով թուլացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վերին մեջքի ձգում
- Վերին մեջքի մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Վերին մեջքի ձգման ռեժիմ
- Home Մեջքի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի վերին մեջքի մարզում
- Ոչ մի սարքավորում մեջքի ձգում
- Մեջքի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություն
- Վերին մեջքի ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշով վարժություն մեջքի ցավի համար