Underhand-Brip շրջված հետևի տող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Underhand-Brip շրջված հետևի տող
Underhand-Grip Inverted Back Row-ը ուժեղացնող վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և միջուկի մկաններին: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, կեցվածքը և ընդհանուր մկանային հավասարակշռությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն մեծացնում է ֆունկցիոնալ ուժը, որն անհրաժեշտ է ամենօրյա գործունեության և սպորտի համար, և այն կարելի է հեշտությամբ կատարել ծանրաձողի կամ Smith մեքենայի միջոցով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Underhand-Brip շրջված հետևի տող
- Կանգնեք դեմքով դեպի բարը, բռնեք այն ձեռքի տակով (ափերը դեպի ձեզ ուղղված) և ձեր ոտքերը քայլեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ թեքվի դեպի ետ:
- Ուղղեք ձեր մարմինը հարթ դիրքի վրա՝ ամուր պահելով մարմինը, իսկ կրունկները՝ գետնին:
- Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեզ ելակետային դիրքին, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Underhand-Brip շրջված հետևի տող
- **Վերահսկվող շարժում**. Շարքն իրականացնելիս դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշվեք դեպի բարը՝ կենտրոնանալով ոչ թե բիսեպսի, այլ մեջքի մկանների վրա: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ցնցումներից կամ թափը բարձրացնելու համար ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- ** Ներգրավեք հիմնական մկանները**. հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը թուլանան կամ ձեր մեջքի կամարը, որը կարող է լարվել
Underhand-Brip շրջված հետևի տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Underhand-Brip շրջված հետևի տող?
Այո, սկսնակները կարող են անել Underhand-Grip Inverted Back Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի որոշակի ուժ: Եթե դուք նոր եք ուժային մարզումների մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է աստիճանաբար կատարել այս վարժությունը: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, լավ գաղափար է, որ օգնություն խնդրեք մարզչից կամ փորձառու մարզադահլիճից: Միշտ հիշեք, որ սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Underhand-Brip շրջված հետևի տող?
- The Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row-ը ներառում է քաշի ժիլետի կամ կոճի կշիռների օգտագործումը՝ դիմադրությունը բարձրացնելու և վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար:
- Ոտքերով բարձրացված տակ ձեռքով շրջված հետևի շարքը ներառում է ձեր ոտքերը տուփի կամ նստարանի վրա դնելը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ ավելացնելով մարմնի քաշը ձգմանը:
- Լայն բռնելով տակի շրջված հետևի շարքը փոխում է բռնելով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ ուղղելով մկանները մի փոքր այլ ձևով և ընդգծելով մեջքի արտաքին մասերը:
- Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause-ն ավելացնում է դադար շարժման վերին մասում՝ մեծացնելով լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և ստիպելով մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Underhand-Brip շրջված հետևի տող?
- Ծածաձողի վրա թեքված տողեր. Ինչպես և շրջված հետևի շղթան, այս վարժությունը կենտրոնանում է մեջքի մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը կայունության համար՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և խթանելով մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը:
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է ներքևի բռնակով շրջված հետևի շարքը՝ թիրախավորելով նույն հիմնական մկանները (լատերը և երկգլուխ մկանները), բայց այլ տեսանկյունից և այլ տեսակի դիմադրությամբ, ինչը թույլ է տալիս ավելի ամբողջական և բազմազան մարզվել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Underhand-Brip շրջված հետևի տող
- Ներքին շրջված շարքի մարզում
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Շրջված հետևի շարք՝ ձեռքի բռնակով
- Մեջքի մկանների ամրապնդում տանը
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Ստորին բռնելով շարք մեջքի մկանների համար
- Շրջված տող՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
- Տնային մարզում մեջքի մկանների համար
- Ձեռքի բռնելով մեջքի ամրացման վարժություն
- Մեջքի մկանների մարզում շրջված շարքով: