Twisting Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Twisting Crunch
Twisting Crunch-ը որովայնի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է թեք, ինչպես նաև որովայնի վերին և ստորին հատվածներին՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել Twisting Crunch-ը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է քանդակել միջնամասը, այլև բարելավում է կեցվածքը, նվազեցնում մեջքի ցավը և ապահովում է ավելի լավ հավասարակշռություն և ֆունկցիոնալ շարժումներ առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Twisting Crunch
- Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, բայց զգույշ եղեք, որ ձեր պարանոցը չքաշեք:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ օգտագործելով որովայնի, ոչ թե պարանոցի մկանները:
- Երբ դուք բարձրացնում եք, ոլորեք ձեր մարմինն այնպես, որ ձեր աջ արմունկը շարժվի դեպի ձախ ծնկը:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ ոլորելով այնպես, որ ձեր ձախ արմունկը շարժվի դեպի ձեր աջ ծնկը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Twisting Crunch
- **Օգտագործեք ձեր որովայնը, ոչ թե ձեր պարանոցը**. սկսնակների սովորական սխալներից մեկն այն է, որ պարանոցը ձեռքերով առաջ քաշելն է, երբ նրանք ճռճռում են: Սա կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության: Փոխարենը, ձեր մատները թեթևակի դրեք ձեր ականջների հետևում կամ ձեր գլխի կողքին և կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների վրա՝ մարմնի վերին մասը բարձրացնելու համար:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Պտտվող ճռճռոցը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թափը պտտելու և բարձրացնելու համար օգտագործում է մարմինը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
- **Պատշաճ շնչառություն**. արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և պտտվում, և շնչեք, երբ իջնում եք
Twisting Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Twisting Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Twisting Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Սկսեք ավելի փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Twisting Crunch?
- Standing Twist Crunch. Պառկելու փոխարեն, դուք կատարում եք այս փոփոխությունը կանգնած՝ ոլորելով ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր հակառակ արմունկն ու ծունկը իրար միացնեն:
- Reverse Crunch Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ազդրերը գետնից բարձրացնելը, իսկ մարմնի ստորին հատվածը մի կողմ ոլորելով՝ ուղղված որովայնի ստորին հատվածին և թեք հատվածներին:
- Ռուսական պտույտ. Նստած դիրքում մի փոքր թեքվեք ետևում և ոլորեք ձեր մարմինը մի կողմից՝ կողքից կողք՝ ցանկության դեպքում պահելով քաշը՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Նստած թեք պտույտ. նստած հատակին, ծնկները թեքեք և թեթևակի թեքվեք դեպի ետ, այնուհետև պտտեցրեք ձեր մարմինը մի կողմից՝ ձեր ձեռքերով յուրաքանչյուր կողմից դիպչելով հատակին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Twisting Crunch?
- Ռուսական պտույտներ. այս վարժությունը լրացնում է «Twisting Crunch»-ը, քանի որ այն նաև ներառում է ոլորող շարժում, որը ներգրավում է թեք հատվածները՝ ուժեղացնելով պտտման ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել մարզական և ամենօրյա գործունեության կատարողականը:
- Տախտակներ. Թեև պտտվող շարժումներ չեն ներառում, տախտակները հիանալի լրացնում են ոլորվող ճռճռոցներին, քանի որ աշխատում են ամբողջ միջուկը, բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու ուժը, ինչը կարող է աջակցել ավելի առաջադեմ շարժումներին և օգնել կանխել վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Twisting Crunch
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Պտտվող ճռճռոց մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի պտտվող ճռճռոց
- Ֆիթնես ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Պտտվող ճռճռոց՝ գոտկատեղը կրճատելու համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Twisting crunch bodyweight վարժություն
- Գոտկատեղի ձևավորման վարժություններ