Triceps brachii Կողմնակի գլուխ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps brachii Կողմնակի գլուխ
Triceps Brachii Lateral Head վարժությունը ուղղված է ձեր triceps-ի արտաքին հատվածին՝ օգնելով ուժեղացնել ուժը և բարելավել թևի վերին հատվածում մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի ուժն ու գեղագիտությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը օգտակար է ֆիզիկական գործունեության լայն շրջանակի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps brachii Կողմնակի գլուխ
- Ձեռքդ ուղիղ դեպի առաստաղը ձգիր՝ արմունկդ ականջիդ մոտ պահելով։ Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր թեւը գտնվում է ամենացածր կետում, այնուհետև համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումները ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps brachii Կողմնակի գլուխ
- Խուսափեք արմունկները փակելուց. տարածված սխալն այն է, որ շարժման վերին մասում արմունկներն ամբողջությամբ երկարացնելն ու կողպելն է: Սա կարող է անհարկի լարել արմունկի հոդի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, շարժման վերին մասում նպատակ դրեք արմունկի մի փոքր թեքման:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ կշիռները ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք ձեր triceps-ի վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար, ոչ թե մեջքը կամ ուսերը:
- Քաշի աստիճանական ավելացում. սկսեք մի քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, աստիճանաբար ավելացրեք
Triceps brachii Կողմնակի գլուխ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps brachii Կողմնակի գլուխ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են triceps brachii-ի կողային գլխին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տոկունության աճին: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են triceps brachii կողային գլխին, ներառում են triceps pushdown, triceps dips և փակ բռնելով նստարանային սեղմումներ: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps brachii Կողմնակի գլուխ?
- Երկրորդ փոփոխությունը դա համր է եռգլուխ մկանների հարվածը, որը մեկուսացնում է եռգլուխը մկանների ավելի լավ ներգրավվածության համար:
- Երրորդ տարբերակն ամուր բռնելով նստարանային մամուլն է, որը ոչ միայն ուղղված է triceps-ին, այլև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
- Չորրորդ տարբերակը ադամանդի հրում է, վարժություն, որն ավելի մեծ շեշտ է դնում եռգլուխների վրա՝ ձեռքերն իրար մոտեցնելով:
- Հինգերորդ տարբերակը եռգլուխ մկանների վերևի երկարացումն է, որը կարող է իրականացվել կա՛մ համրով, կա՛մ մալուխային մեքենայով և ուղղորդում է եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps brachii Կողմնակի գլուխ?
- Գանգի ջարդիչները, որոնք նաև հայտնի են որպես պառկած triceps երկարացումներ, լրացնում են Triceps brachii Lateral գլուխը` մեկուսացնելով եռգլուխը և հատուկ թիրախավորելով կողային գլուխը, որն օգնում է այդ հատվածում ուժ և մկանային զանգված կառուցել:
- Պարանով մղումները ևս մեկ օգտակար վարժություն են Triceps brachii կողային գլխի համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի վրա, պարանի օգտագործմամբ, որը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ, որը կարող է հատուկ թիրախավորել և խթանել կողային գլուխը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps brachii Կողմնակի գլուխ
- Մարմնի քաշի triceps վարժություն
- Կողային գլխի triceps մարզում
- Վերին թեւի մարմնի քաշի վարժություն
- Triceps brachii կողային գլխի մարզում
- Մարզում մարմնի քաշի վերին թևի վրա
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Մարմնի քաշով triceps brachii մարզվելը
- Կողային գլխի triceps ամրապնդում
- Վերին ձեռքի մկանների մարզում
- Ինտենսիվ triceps մարմնի քաշի վարժություն