Triceps brachii
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps brachii
Triceps Brachii վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել թևի վերին հատվածը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու հստակությունը: Triceps Brachii վարժություններով զբաղվելը կարող է բարելավել ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել ավելի հավասարակշռված մկանային կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps brachii
- Ձեր վերին թևը անշարժ պահեք, դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ համրը գլխի հետևում իջեցնելու համար, մինչև ձեր թեւը մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինի:
- Այս դիրքում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկը մոտ է ձեր գլխին, և ձեր ձեռքը ուղղահայաց է հատակին:
- Օգտագործելով ձեր triceps, բարձրացրեք համրը հետ մեկնարկային դիրքի, ուղղելով ձեր արմունկը.
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps brachii
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ թե՛ քաշը բարձրացնելիս, թե՛ իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր triceps-ը, այլ ոչ թե թափը, կատարում է աշխատանքը, և դա նաև նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-12 կրկնությունների համար, և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
- **Շնչառական տեխնիկա**. վարժությունը կատարելիս շունչդ մի պահիր: Փոխարենը, արտաշնչեք, երբ երկարացնում եք ձերը
Triceps brachii Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps brachii?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ կատարել՝ ուղղված triceps brachii-ին, որը թևի վերին մկանն է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով կամ դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ սկսնակների համար նախատեսված triceps վարժություններ ներառում են triceps pushups, triceps dips և վերևում triceps երկարացումներ: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps brachii?
- Միջին գլխի երեք գլխուղեղի բազկաթոռը ևս մեկ տարբերակ է, որը գտնվում է վերին թևի հետևի մասի մեջտեղում և օգնում է նախաբազկի երկարացմանը:
- Lateral Head Triceps Brachii-ն երրորդ տարբերակն է, որը հայտնաբերվել է բազուկի արտաքին մասում, և նրա հիմնական գործառույթն է օգնել նախաբազկի երկարացմանը:
- Triceps Brachii-ի աքսեսուարների գլուխը հազվագյուտ տարբերակ է, որը ծագում է բազուկից, միջին գլխի մոտ կամ ընդհանուր գլխի հետ, և այն օգնում է նախաբազկի երկարացմանը:
- Triceps Brachii Caput Longum-ը ևս մեկ տարբերակ է, այն սկիզբ է առնում թիկնոցից և օգնում է թևի ձգմանը և երկարացմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps brachii?
- Վերևի երկարացումները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որն օգնում է բարձրացնել triceps brachii-ի ուժն ու դիմացկունությունը՝ ձեռքը դիմադրությամբ երկարացնելով գլխից վեր:
- Dips-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը լրացնում է triceps brachii-ն, քանի որ դրանք մեկուսացնում են այս մկանները՝ նրանցից պահանջելով բարձրացնել և իջեցնել մարմնի ողջ քաշը՝ դրանով իսկ բարելավելով նրանց ընդհանուր ուժն ու չափը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps brachii
- Triceps brachii մարզում
- Մարմնի քաշի triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
- Ամրապնդել triceps մարմնի քաշով
- Triceps brachii մարմնի քաշի մարզում
- Տնային վարժություններ triceps-ի համար
- Մարմնի քաշի վերին ձեռքի վարժություններ
- Triceps brachii մարզում
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնամարզություն ձեռքերի վերին քաշի համար