Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge
The Transverse Plane Dumbbell Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուժը, կայունությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ընդօրինակում է ամենօրյա շարժումները և սպորտի հետ կապված գործունեությունը, օգնում է բարձրացնել շարժունակությունը, կանխել վնասվածքները և խթանել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge
- Ընտրեք թռիչքի ուղղությունը (աջ կամ ձախ) և պտտեք ձեր մարմինն այդ ուղղությամբ՝ համապատասխան ոտքով առաջ գնալով:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը լանջային դիրքի մեջ՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը համահունչ է ձեր կոճին, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց գետնից վեր:
- Հրեք ձեր առջևի ոտքը՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին, միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը դեպի առաջ:
- Կրկնեք նույն գործընթացը մյուս կողմի համար, որպեսզի ավարտի լայնակի հարթության համր թռիչքի մեկ ամբողջական կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge
- Խուսափեք առաջ թեքվելուց. տարածված սխալը թռիչքի ժամանակ առաջ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ուշադրությունը հեռացնել մարմնի ստորին մկաններից: Միշտ պահեք ձեր մարմինը ուղղահայաց և ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Մի շտապեք. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք մշակվող մկանների վրա և համոզվեք
Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Tranverse Plane Dumbbell Lunge» վարժությունը, բայց անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի ձևը ճիշտ ձևավորվի: Այս վարժությունը ներառում է բազմաթիվ շարժումներ և համակարգում, ուստի այն կարող է որոշ ժամանակ պահանջել տիրապետելու համար: Կարևոր է նաև ապահովել, որ դրանք վերահսկվեն կամ առաջնորդվեն մարզիչի կողմից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախօրոք պատշաճ կերպով տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge?
- Լայնակի հարթության համրով լանջ՝ երկգլուխ մկանների գանգրացումով.
- Լայնակի հարթության համրով լանջ՝ տրիցեպտի երկարացումով. եռագլուխի երկարացում ավելացնելով լանջի վրա՝ բացի մարմնի ստորին հատվածից, դուք կարող եք աշխատեցնել ձեր triceps-ը:
- Լայնակի հարթության համրերի ցատկում առջևի բարձրացումով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի բարձրացում ձեր առջև, երբ ցատկում եք՝ ուղղված ուսերին և մեջքի վերին հատվածին:
- Լայնակի հարթության համրերի թռիչքը կողային կողային բարձրացումով. այս տարբերակում դուք կատարում եք համրերի կողային կողային բարձրացում, երբ ցատկում եք, ինչը օգնում է աշխատեցնել ձեր դելտոիդները և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge?
- Dumbbell Deadlift-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է լայնակի հարթության համր թռիչքը, քանի որ այն նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին՝ գլյուտներին, ազդրի և քառակուսիներին, բայց ավելի շատ շեշտը դնում է հետևի շղթայի վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Dumbbell Squat-ը լրացնող վարժություն է, քանի որ այն աշխատում է նույն հիմնական մկաններով, ինչ լայնակի հարթության համր ցատկումը՝ քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը, բայց նաև ամրացնում է միջուկը և օգնում բարելավել մարմնի ընդհանուր կայունությունը, ինչը կարևոր է արդյունավետ թռիչքներ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լայնակի ինքնաթիռ Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge մարզում
- լայնակի հարթության թռիչք վարժություն
- Ազքերի ամրացում համրերով
- Dumbbell Lunge ազդրի մկանների համար
- Transverse Plane Dumbbell Lunge Tutorial
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ինչպես կատարել լայնակի հարթության համր թռիչք
- Ազքերի մարզում Dumbbell Lunge-ով
- Լայնակի թռիչք համրերով
- Ազդրերի ամրացում լայնակի հարթության թռիչքով