Կախոց Triceps ատկատ

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Կասեցում Triceps Extension

Կախովի Triceps Extension Push-up

Բար Band Standing Triceps Extension

Բար Band Overhead Triceps Extension

Մալուխ ծնկած Triceps երկարացում

Մալուխ Պառկած Triceps Extension

Մալուխի թեքություն Triceps Extension

Մալուխի բարձր ճախարակի վերգետնյա Tricep Extension

Մալուխ Պառկած Triceps Extension

Մալուխի համակենտրոնացման երկարացում

Ներքինոց մասը Կախոց Triceps ատկատ

The Suspension Triceps Kickback-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է եռգլուխների, ուսերի և միջուկի վրա՝ մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզման համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, կայունությունը և մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը ցանկալի է մի քանի մկանային խմբերի միաժամանակ ներգրավելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և ցանկացած մարզման ռեժիմում հեշտությամբ ինտեգրվելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Triceps ատկատ

• Բռնակները բռնեք ձեր ափերը դեպի ձեր հետևը և թեթևակի թեքվեք առաջ՝ պահելով ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և ձեր միջուկը միացված:
• Արմունկները թեքեք՝ 90 աստիճանի անկյուն ստեղծելու համար՝ ձեռքերի վերին մասը պահելով գետնին զուգահեռ և մարմնին մոտ:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր հետևից՝ կենտրոնանալով ձեր triceps մկանների կծկման վրա, ապա մի պահ պահեք:
• Աստիճանաբար վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Triceps ատկատ

• **Վերահսկեք շարժումը**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Հիմնական բանն այն է, որ օգտագործեք ձեր triceps-ը ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար, ոչ թե թափը: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps-ը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
• **Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց**. Ձեռքերը երկարացնելիս խուսափեք արմունկները կողպելուց: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, միշտ մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները:
• **Կարգավորեք կախովի ժապավենները**. Վարժության դժվարությունը կարող է ճշգրտվել կախովի ժապավենների երկարությունը փոխելով: Եթե ​​դուք նոր եք այս վարժությունում

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախոց Triceps ատկատ

• Կախովի Triceps Kickback մարզվելը
• Triceps ուժեղացում կասեցման միջոցով
• Վերին թեւի կախովի վարժություններ
• Կախովի մարզում triceps-ի համար
• Triceps Kickback կախովի ժապավեններով
• Կախովի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
• Ֆիթնես կասեցման triceps մարզում
• Կախովի Triceps Kickback տեխնիկա
• Ընդլայնված կախովի triceps վարժություններ
• Բոդիբիլդինգ՝ Triceps ատկատով կախովի: