Կասեցման Standing Ab Rollout
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցման Standing Ab Rollout
Suspension Standing Ab Rollout-ը դժվարին հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, թեքության և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել որովայնի մարզումները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ֆունկցիոնալ շարժումները՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցման Standing Ab Rollout
- Երկու ձեռքերով բռնեք կախովի մարզչի բռնակները, ափերը դեմ առ դեմ, թեթևակի թեքվեք առաջ՝ ձեր ձեռքերը ձեր առջև երկարացնելով:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը առաջ՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը վերևում և պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
- Դադարեք, երբ ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ է գետնին, ապահովելով, որ ձեր միջուկը ամուր է, և ձեր մարմինը ուղիղ է գլխից մինչև կրունկներ:
- Դանդաղ գլորվեք դեպի մեկնարկային դիրքը, ձեր մարմինը հետ քաշեք ձեր միջուկը և պահպանելով ձեր մարմնի ուղիղ գիծը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցման Standing Ab Rollout
- Վերահսկվող շարժում. ձեռքերը երկարացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժումը շտապելը կամ իմպուլսի օգտագործումը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար երկարացրեք ձեր ձեռքերը որքան կարող եք՝ պահպանելով վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը: Ընդհանուր սխալը ձեռքերն ամբողջությամբ չերկարացնելն է, ինչը սահմանափակում է միջուկի մկանների ներգրավվածությունը:
- Շնչառություն. դուրս շունչ քաշեք, երբ գլորվում եք, և շնչեք, երբ հետ եք գլորվում: Շունչը պահելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել և վարժությունն ավելի դժվարացնել։
- Աստիճանական առաջընթաց. սկսեք շարժումների ավելի կարճ տիրույթից և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու կայունությունը բարելավվում են: Փորձելով
Կասեցման Standing Ab Rollout Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցման Standing Ab Rollout?
Suspension Standing Ab Rollout վարժությունը դժվար շարժում է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին: Այն պահանջում է բավականաչափ ուժ, կայունություն և վերահսկողություն: Մինչ սկսնակները կարող են փորձել այս վարժությունը, խորհուրդ է տրվում, որ նրանք ունենան հիմնական ուժի ամուր հիմք և առաջին հերթին ծանոթ լինեն հիմնական վարժություններին: Շատ կարևոր է այս վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները կարող են ցանկանալ սկսել ավելի հեշտ հիմնական վարժություններով և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ վարժությունների, ինչպիսին է Suspension Standing Ab Rollout-ը: Նրանք կարող են նաև փորձել վարժության փոփոխված տարբերակը, օրինակ՝ ծնկի իջնելով կամ ժապավենի օգնությամբ, նախքան կանգուն տարբերակին անցնելը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ, ով կարող է անհատականացված խորհրդատվություն տրամադրել՝ հիմնվելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների և նպատակների վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցման Standing Ab Rollout?
- Barbell Ab Rollout. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ծանրաձող՝ կախովի ժապավենների փոխարեն, ինչը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել ծանրաձողի ծանրության պատճառով:
- Անիվի Ab Rollout. Այս փոփոխությունը ներառում է ab անիվի օգտագործումը, որը կարող է ավելի ինտենսիվ մարզվել որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի համար:
- Sliding Discs Ab Rollout. Այս տարբերակում օգտագործվում են լոգարիթմական սկավառակներ կամ սրբիչներ հարթ մակերեսի վրա, որոնք կարող են օգնել մեծացնել վարժության դժվարությունը՝ պահանջելով ավելի շատ վերահսկողություն և կայունություն:
- Ծնկի իջնող Աբի տարածում. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը ծնկած դիրքից կատարելը, որը կարող է լավ տարբերակ լինել սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր կանգնած տարբերակը չափազանց դժվար է համարում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցման Standing Ab Rollout?
- Կախովի ոտքերի բարձրացումներ. սրանք աշխատում են որովայնի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման վրա՝ լրացնելով Suspension Standing Ab Rollout-ը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, բայց այլ տեսանկյունից, այդպիսով ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Ռուսական շրջադարձեր. Այս վարժությունը մեծացնում է պտտման ուժն ու կայունությունը, ինչը լրացնում է Suspension Standing Ab Rollout-ը՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր նշանակություն ունի պտտման արդյունավետ իրականացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցման Standing Ab Rollout
- Կասեցման Ab Rollout մարզվելը
- Գոտկատեղի թիրախավորման կասեցման վարժություններ
- Կասեցման մարզում որովայնի համար
- Միջուկի ամրացում կախոցով
- Ab-ի տարածում կասեցման միջոցով
- Կախովի վարժություններ գոտկատեղի կրճատման համար
- Որովայնի կասեցման առաջացման վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման կասեցման մարզումներ
- Կասեցման ուսուցում Ab Rollout
- Միջուկային կախովի մարզում գոտկատեղի համար: