Կախոցքի Squat Power Pull
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախոցքի Squat Power Pull
Suspension Squat Power Pull-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը բարելավում է ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը՝ դարձնելով այն իդեալական բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար: Այն հիմնականում ուղղված է միջուկին, գլյուտներին, քառակուսիներին և վերին մարմնին՝ առաջարկելով մարզումների ինտեգրված մոտեցում: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական կատարողականությունը, այլև օգնում է ավելի լավ կեցվածք ունենալ, բարելավել մկանային տոնուսը և մեծացնել կալորիականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոցքի Squat Power Pull
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերը երկարացնելով ձեր առջև՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, բռնակները քաշեք դեպի մարմինը և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Քաշվելիս պտտեք ձեր մարմինը մի կողմից և մի ծունկը բարձրացրեք դեպի հակառակ արմունկը:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք շարժումը՝ յուրաքանչյուր կրկնության հետ փոխելով կողմերը։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոցքի Squat Power Pull
- Հիմնական ներգրավվածություն. Ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում կայունությունն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա ոչ միայն պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը վնասվածքներից, այլև բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանանք միայն ձգող շարժման վրա և մոռանանք միջուկը ներգրավելու մասին:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ պառկածից վեր քաշվելու կամ թիավարման շարժումներ կատարելու համար: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, եւ ոչ
Կախոցքի Squat Power Pull Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախոցքի Squat Power Pull?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Squat Power Pull վարժությունը, սակայն վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշով: Այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժ և հավասարակշռություն, ուստի խորհուրդ է տրվում նախքան այն փորձելը ունենալ ֆիզիկական պատրաստվածության որոշ հիմնական մակարդակ: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ վերապատրաստված մասնագետ կամ ֆիթնես հրահանգիչ, որը կուղեկցի ձեզ շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ և անվտանգ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոցքի Squat Power Pull?
- Kettlebell Squat Power Pull. Այս տարբերակում կախովի մարզչի փոխարեն օգտագործվում է kettlebell, որն ապահովում է տարբեր բռնում և քաշի բաշխում, որը կարող է նոր ձևով մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
- Resistance Band Squat Power Pull: Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է կարգավորվել դժվարության մակարդակը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ օգտագործողների համար:
- Barbell Squat Power Pull: Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող՝ ավելի շատ քաշ ավելացնելով վարժությունը և դրանով իսկ դարձնելով այն ավելի դժվար, բայց նաև ավելի արդյունավետ ուժ և մկանային զանգված կառուցելու համար:
- Bodyweight Squat Power Pull. Վարժության այս տարբերակն իրականացվում է առանց որևէ սարքավորման՝ հենվելով բացառապես ձեր մարմնի քաշի վրա դիմադրության համար: Սա կարող է լավ տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր նոր են
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոցքի Squat Power Pull?
- Ձգումները կարող են լրացնել Suspension Squat Power Pulls-ը՝ աշխատելով մարմնի վերին մասի միևնույն մկաններով, մասնավորապես, թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր ձգման ուժն ու դիմացկունությունը:
- Kettlebell-ի ճոճանակները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են միջուկը, սոսնձերը և ազդրերը, որոնք նման են Suspension Squat Power Pull-ին՝ բարելավելով ձեր պայթուցիկ ուժը և ընդհանուր կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախոցքի Squat Power Pull
- Կախովի Squat Power Pull մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազդրերի մարզում կախոցով
- Կասեցման ուսուցման վարժություններ
- Ուժ քաշող վարժություններ
- Squat վարժություններ կասեցման հետ
- Կասեցման ֆիթնես ռեժիմներ
- Quadriceps և ազդրերի կախովի մարզումներ
- Ընդլայնված կասեցման ուսուցում
- Ստորին մարմնի կախովի վարժություններ