Կախոց Side Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախոց Side Stretch
The Suspension Side Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է թեքության, մեջքի ստորին հատվածի և ուսերի վրա՝ զգալի առավելություններ տալով ճկունության, միջուկի կայունության և մարմնի ընդհանուր ուժի բարձրացման համար: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և շարժունակությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի պահպանեն առողջ կեցվածքը, նվազեցնել մկանային վնասվածքների վտանգը և բարձրացնել իրենց կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Side Stretch
- Դանդաղ թեքվեք դեպի ձեր աջը, ձեր ձախ ձեռքը երկարացնելով վերևում և ձեր ոտքերը հարթ պահելով գետնին, ձգվելով ձեր մարմնի ձախ մասի երկայնքով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ դուք ուղիղ գիծ եք պահպանում ձեր ձեռքից մինչև ձեր ոտքը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով ձեր շարժումները:
- Կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ կողմում, թեքվելով դեպի ձախ և երկարացնելով ձեր աջ ձեռքը վերևից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Side Stretch
- Վերահսկվող շարժում. թեքվեք խարիսխի կետից՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը ձգվի դեպի կողմը: Այս շարժման ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել վերահսկողությունը: Ընդհանուր սխալը շատ արագ կամ ուժգին շարժվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, շարժվեք դանդաղ և միտումնավոր՝ կենտրոնանալով կողքի երկայնքով ձգվածության վրա:
- Պահպանեք հավասարեցվածությունը. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև ոտքեր: Խուսափեք ոլորել ձեր մարմինը կամ թեքվել առաջ կամ հետ: Այս ոչ պատշաճ դասավորվածությունը կարող է հանգեցնել լարման կամ վնասվածքի և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Շնչառություն.
Կախոց Side Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախոց Side Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Side Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Վարժությունը կատարելիս նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է առաջնորդություն ստանալ հավաստագրված ֆիթնես մարզիչից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոց Side Stretch?
- Մեկ այլ տարբերակ է «Overhead Suspension Side Stretch»-ը, որտեղ դուք բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վերևում, մինչդեռ կատարում եք ձգումը թեք հատվածներում ավելի խորը ձգվելու համար:
- Դուք կարող եք նաև կատարել «Single-Arm Suspension Side Stretch»-ը, որտեղ դուք օգտագործում եք միայն մեկ թեւ՝ կախովի ժապավենը պահելու համար՝ միաժամանակ կենտրոնացնելով ձգումը ձեր մարմնի մի կողմում:
- «Ծնկների կախովի կողային ձգումը» ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ծնկի եք իջնում մեկ ծնկի վրա՝ հավելյալ կայունության և ձգումը խորացնելու համար:
- Վերջապես, դուք կարող եք փորձել «Ընդլայնված կախովի կողային ձգում», որտեղ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքը այն կողմի վրա, որը ձգվում եք, որպեսզի ներգրավեք ձեր միջուկը և ոտքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոց Side Stretch?
- Վերևի կախովի սքվատը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն մարմնի ստորին մասում, այլև ներառում է միջուկը և բարելավում է կողք-կողքի կայունությունը, ինչը կարևոր է Կախովի կողքի ձգման ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Վերջապես, Suspension Plank-ը հիանալի լրացնում է Suspension Side Stretch-ին, քանի որ այն ամրացնում է հիմնական մկանները, հատկապես թեք հատվածները, որոնք մեծապես ներգրավված են կողային ձգվող շարժումներում՝ այդպիսով բարելավելով մարզման ընդհանուր արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախոց Side Stretch
- Կախովի կողային ձգվող մարզում
- Quadriceps ուժեղացում Կասեցմամբ
- Ազքերի տոնայնացման Կասեցման վարժություններ
- Կախովի մարզում ազդրերի համար
- Quadriceps կախոց Side Stretch
- Կախովի վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Կողքի ձգում Կախովի սարքավորումներով
- Ազդրերի ամրացում կախոցի միջոցով
- Կախովի կողային ձգում քառակուսի մկանների համար
- Ոտքերի մարզումներ՝ օգտագործելով Suspension Side Stretch