LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Կախոց Side Cross Lunge

Կախոց Side Cross Lunge

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՔվադրիսեպս, Հբնվառթ
ԳործիքԳանձապահ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնQuadriceps
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Կախոց Side Cross Lunge

Suspension Side Cross Lunge-ը բարդ վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը՝ միաժամանակ բարելավելով միջուկի կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ ուժն ու շարժունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր կողային շարժումը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Side Cross Lunge

  • Ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք դեպի կողք՝ ծալելով ձեր աջ ծնկը և ազդրերը հետ մղելով դեպի լանջ դիրք՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, իսկ մատները՝ դեպի առաջ:
  • Երբ դուք շարժվում եք դեպի լանջի մեջ, քաշեք կախովի մարզիչի բռնակները՝ օգտագործելով ձեր մարմնի վերին ուժը, որպեսզի օգնեք հավասարակշռել և աջակցել ձեր մարմինը:
  • Հրե՛ք ձեր աջ ոտքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրք՝ պահպանելով վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը՝ պահելով լարվածությունը կախովի մարզչի վրա:
  • Կրկնեք վարժությունը ձախ կողմում՝ ձախ ոտքով դեպի կողք անցնելով, և շարունակեք փոխարինել կողքերը՝ ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Side Cross Lunge

  • Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. Կախովի ժապավենները պետք է օգտագործվեն հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար, այլ ոչ թե ձեր ամբողջ քաշը կրելու համար: Համոզվեք, որ ամրագոտիները հարմարեցնում եք համապատասխան երկարության, որը թույլ է տալիս ճիշտ կատարել վարժությունը, բայց դեռ մարտահրավեր է նետում ձեր ուժին և հավասարակշռությանը:
  • Ներգրավեք ձեր միջուկը. սովորական սխալն այն է, որ մոռանում եք ներգրավել ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Ձեր հիմնական մկանները ներգրավված պահելը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև աշխատել որովայնի մկանների վրա:
  • Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր թռիչք պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել և աշխատել թիրախային մկանները

Կախոց Side Cross Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախոց Side Cross Lunge?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Side Cross Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Բացի այդ, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշից կամ նույնիսկ պարզապես մարմնի քաշից, և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանք ավելի ուժեղ և հարմարավետ են դառնում վարժությունների հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոց Side Cross Lunge?

  • Single-leg Suspension Side Cross Lunge. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կատարեք վարժությունը մեկ ոտքի վրա՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը:
  • Jumping Suspension Side Cross Lunge. Այս փոփոխությունը ավելացնում է թռիչքային շարժում թռիչքի վերջում՝ ավելացնելով սրտի ինտենսիվությունը և աշխատելով հզորության վրա:
  • Slow-motion Suspension Side Cross Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը դանդաղ շարժումով կատարելը, ինչը մեծացնում է ձեր մկանների լարվածության ժամանակը և կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը և վերահսկողությունը:
  • Reverse Suspension Side Cross Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է հետընթաց քայլ դեպի լանջի մեջ, այլ ոչ թե կողքի վրա, որն ուղղված է տարբեր մկանների վրա և կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոց Side Cross Lunge?

  • Կախովի լեռնագնացները նաև հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ նրանք ոչ միայն աշխատում են մարմնի ստորին մասում, այլև ներգրավում են միջուկը, որը կարևոր է Side Cross Lunges-ի ժամանակ հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար:
  • Suspension Lunges-ը կարող է ծառայել որպես Side Cross Lunges-ի լրացուցիչ վարժություն, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են լանջի նման շարժումներ, բայց տարբեր տեսանկյուններից՝ դրանով իսկ ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախոց Side Cross Lunge

  • Կախովի մարզում ազդրերի համար
  • Quadriceps ամրապնդման վարժություն
  • Խաչաձև թռիչք կախոցով
  • Կախովի կողային լանջի մարզում
  • Ազքերի տոնայնացում կախոցով
  • Quadriceps կասեցման վարժություններ
  • Կախովի մարզում ազդրերի համար
  • Cross lunge վարժություն կասեցմամբ
  • Կախովի վարժություններ քառակուսիների համար
  • Կողքի կախովի մարզում