Կասեցում Reverse Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցում Reverse Fly
Suspension Reverse Fly-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ուսերը, մեջքը և հիմնական մկանները: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, նպաստել ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժմանը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ծրագրին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Reverse Fly
- Թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Զորավարժությունը սկսեք՝ բռնակները մի կողմ քաշելով և դուրս քաշելով ձեր կողքերին, ձեռքերն ուղիղ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածություն մեջքի և ուսերի վերին հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև գտնվող մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Reverse Fly
- **Վերահսկվող շարժում**. Suspension Reverse Fly-ի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք ձեր մարմինը ցնցելուց կամ ճոճելուց՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և ճիշտ մկանները ներգրավելու համար: Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ ձեռքերը տարածելով դեպի կողքերը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքի:
- **Ձեր մարմինը հավասարեցված պահեք**. տարածված սխալներից մեկը մարմինը հավասարեցված պահելն է: Մարզման ընթացքում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք գոտկատեղում կռվելուց կամ մեջքի թեքությունից: Սա կօգնի ներգրավել ձեր միջուկը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- **Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից**. Մեկ այլ տարածված սխալ
Կասեցում Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Reverse Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Reverse Fly վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի փորձագետ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Հիշեք, որ դուք պետք է դանդաղ սկսեք և աստիճանաբար ավելացնեք ինտենսիվությունը, երբ դուք ձևավորեք ուժ և վստահություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Reverse Fly?
- The Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է համրերով, որոնք կարող են ճշգրտվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու դժվարության մակարդակը:
- The Band Reverse Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ, որոնք կարող են հիանալի այլընտրանք լինել նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն կասեցման սարքավորումներ:
- Նստած հակադարձ ճանճ. Այս փոփոխությունն իրականացվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել մեջքի և ուսի վերին մկանները և նվազեցնել մկանային այլ խմբերի ներգրավվածությունը:
- The Bent-Over Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կռացած դիրքում, որը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Reverse Fly?
- Շարքերի վրայով թեքված. Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, թիկունքի մկաններին և ռոմբոիդներին, որոնք նույնպես ներգրավված են Կասեցման հակադարձ թռիչքի ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարումը և դիմացկունությունը Suspension Reverse Fly-ում:
- Հրումներ. Հրումներն օգնում են ամրացնել նույն մկանային խմբերը՝ դելտոիդները, կրծքագեղձերը և եռգլուխները, որոնք օգտագործվում են Suspension Reverse Fly-ում: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ բարձրացնելով Suspension Reverse Fly-ի արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցում Reverse Fly
- Կասեցում Reverse Fly մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Կախովի ուսուցում ուսերի համար
- Reverse Fly վարժություն կախոցով
- Ուսի մարզումներ՝ օգտագործելով կախոց
- Կասեցման Reverse Fly տեխնիկան
- Ինչպես անել Suspension Reverse Fly-ը
- Ուսի մկանների ձևավորում կախոցով
- Կախովի սարքավորումների ուսի վարժություններ
- Reverse Fly Suspension ուսուցում: