Կասեցման Pike
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցման Pike
The Suspension Pike-ը դժվարին հիմնական վարժություն է, որը ուղղված է ձեր որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի և ուսերի վրա՝ դրանով իսկ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումների առօրյան: Ներառելով այս վարժությունը, անհատները կարող են բարելավել իրենց մարմնի հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, միաժամանակ բարձրացնելով կալորիաների այրումը դրա բարձր ինտենսիվության պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցման Pike
- Ձեր ոտքերը ուղիղ և միասին պահելով, սկսեք ձեր ազդրերը բարձրացնել դեպի առաստաղը՝ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
- Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը, քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձեր ձեռքերը, ձեր մարմնի հետ ստեղծելով V-ձև:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մարմինը V-ի ձևով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը դեպի մեկնարկային պլանկի դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցման Pike
- **Մարմնի դիրքավորում**. Սկսեք ուժեղ տախտակի դիրքից՝ ձեր ոտքերը ոտքի օրորոցների մեջ դնելով, իսկ ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ։ Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն, որոնք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Պիկ կատարելիս ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը բարձրացրեք՝ ոտքերդ ուղիղ պահելով: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։ Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վերահսկողության կորստի և վնասվածքների:
- ** Ներգրավեք առանցքային մկանները**. Կախովի պիկերը
Կասեցման Pike Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցման Pike?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Pike վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժ, կայունություն և համակարգում: Առաջարկվում է սկսել հիմնական վարժություններից՝ առանցքային ուժը զարգացնելու համար, նախքան ավելի առաջադեմ վարժություններ կատարելը, ինչպիսին է Կախովի պիկերը: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, և մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի առաջնորդության մասին, եթե վստահ չեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցման Pike?
- The Elevated Suspension Pike-ը ներառում է ոտքերը բարձրացված աստիճանի կամ տուփի վրա կատարել պիկե՝ լրացուցիչ դժվարության համար:
- Կախովի Pike-ը ծնկի ծալքերով ավելացնում է ծնկի ձգում շարժման վերին մասում՝ որովայնի և ազդրի ճկման հատվածներն ավելի ներգրավելու համար:
- The Suspension Pike to Push-Up-ը համակցում է վարդակը և ներքևի մասում հրում վարժությունը՝ ամբողջ մարմնի մարզման համար:
- The Suspension Pike with a Twist-ը ներառում է ոլորող շարժում պիկի վերին մասում, որպեսզի թիրախավորի թեքությունները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցման Pike?
- Հրումներ. Հրումներն օգտակար լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են կախովի պիկե կատարելիս:
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումները կարող են հիանալի լրացում լինել Suspension Pike-ի համար, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք ներգրավված են ազդրերի և ոտքերի բարձրացման համար պիկե վարժության ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցման Pike
- Կասեցման Pike վարժություն
- Pike մարզվելը կասեցման հետ
- Կախովի մարզում կոնքերի համար
- Հիպերի վարժություն կախոցով
- Կախովի Pike մարզվելը
- Հիպերի ամրացում կախոցով
- Կախոցը Pike ազդրի մկանների համար
- Կախովի վարժություն ազդրի ուժի համար
- Պիկերի շարժումը կասեցման մարզման ժամանակ
- Հիպ-թիրախավորող կախովի պիկե վարժություն