Կասեցում Mountain Climber Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցում Mountain Climber Push-up
The Suspension Mountain Climber Push-up-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը համատեղում է ուժը, հավասարակշռությունը և սիրտը: Այս մարզումը կատարյալ է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվացնել իրենց առօրյան և միաժամանակ աշխատել մի քանի մկանային խմբերի վրա: Այս վարժությունը ձեր ռեժիմում ներառելը կարող է բարձրացնել հիմնական կայունությունը, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը՝ դարձնելով այն արդյունավետ ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են ֆիթնեսի համապարփակ առավելություններ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Mountain Climber Push-up
- Կատարեք կանոնավոր հրում` մարմինն իջեցնելով դեպի գետնին, մեջքը պահելով ուղիղ, իսկ միջուկը միացված, այնուհետև ձեզ հետ մղեք սկզբնական դիրքի:
- Հրումից անմիջապես հետո կատարեք լեռնագնաց՝ մի ծունկն արագ մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը, իսկ մյուս ոտքը երկարացնելով կախովի ժապավենի մեջ:
- Վերադարձրեք առաջին ոտքը իր սկզբնական դիրքին՝ միաժամանակ մյուս ծունկը դեպի կրծքավանդակը՝ ընդօրինակելով վազող շարժումը:
- Կրկնեք հրում վարժությունների հաջորդականությունը, որին հաջորդում է լեռնագնացների շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Mountain Climber Push-up
- **Հիմնական ներգրավվածություն**. տարածված սխալն այն է, որ մոռանում է միջուկը ներգրավել վարժության ընթացքում: The Suspension Mountain Climber Push-up-ը ամբողջ մարմնի մարզում է, և ձեր միջուկը ներգրավելը կօգնի պահպանել կայունությունը և բարելավել ձեր ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- **Խուսափեք ազդրերի կախվածությունից**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ազդրերը թեքվեն դեպի հատակը: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Սրանից խուսափելու համար ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա և ձեր միջուկը զբաղված ամբողջ վարժության ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում կատարել վերահսկվող ձևով: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
Կասեցում Mountain Climber Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Mountain Climber Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Mountain Climber Push-up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, միջուկի կայունություն և համակարգում: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել տարրական հրումներով և լեռնագնացներով առանձին, և երբ նրանք ուժ են հավաքում, նրանք կարող են աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ վարժությունների, ինչպիսին է Suspension Mountain Climber Push-up-ը: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև: Եթե վստահ չեք, խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Mountain Climber Push-up?
- Decline Suspension Mountain Climber Push-up. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է անկման մակերևույթի վրա՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ավելի թիրախավորելով վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
- Single Leg Suspension Mountain Climber Push-up. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը, ինչը լրացուցիչ դժվարություն է ավելացնում միջուկին և գլյուտերին:
- Cross-Body Suspension Mountain Climber Push-up. Այս տարբերակում, ձեր ծնկը ուղիղ առաջ տանելու փոխարեն, դուք այն բերում եք ձեր մարմնի երկայնքով դեպի հակառակ արմունկը՝ վարժությունին ավելացնելով պտտվող բաղադրիչ:
- Plyometric Suspension Mountain Climber Push-up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է վարժությունին պլյոմետրիկ տարր ավելացնելու միջոցով՝ պայթուցիկ կերպով հրելով գետնից ձեր ձեռքերով հրում վերևում, բարձրացնելով ինտենսիվությունը և սրտանոթային մարտահրավերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Mountain Climber Push-up?
- Suspension Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Suspension Mountain Climber Push-up-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա՝ հրում վարժություններում օգտագործվող հիմնական մկաններից մեկի վրա: Ամրապնդելով triceps-ը, այն կարող է բարելավել ձեր հպման ձևն ու դիմացկունությունը:
- Պլանկ. Այս վարժությունը լրացնում է Suspension Mountain Climber Push-up-ը, քանի որ այն ամրացնում է միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են հրում շարժման ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար: Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն կախովի մարզման վարժությունների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցում Mountain Climber Push-up
- Կախովի Mountain Climber Push-up մարզվելը
- Հիպերի նպատակային վարժություն կախոցով
- Կախովի մարզում կոնքերի համար
- Mountain Climber Push-up Suspension վարժություն
- Կախովի մարզում ազդրերի ամրապնդման համար
- Ընդլայնված կախովի վարժություններ կոնքերի համար
- Suspension Mountain Climber Push-up տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Suspension Mountain Climber Push-up
- Կախովի վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Մանրամասն ուղեցույց Suspension Mountain Climber Push-up-ի համար: