Կախոցային Lunge Back Crossover
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախոցային Lunge Back Crossover
Suspension Lunge Back Crossover-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ սոսնձային հատվածին, ազդրի և քառակուսի հատվածներին՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը` բարձրացնելու մարմնի ստորին մկանների սահմանումը, բարելավելու մարզական կատարումը կամ ընդհանուր ֆիթնեսը բարձրացնելու դժվարին, բայց ցածր ազդեցության ձևով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոցային Lunge Back Crossover
- Կանգնեք բարձր՝ ձեռքերը ազդրերին դրած և ձախ ոտքով մի քայլ առաջ արեք՝ ձեր աջ ոտքը կախած պահելով ձեր հետևի ոտքի օրորոցներում:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը լանջերի մեջ՝ երկու ծնկները թեքելով մինչև 90 աստիճան՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է կոճից վեր, իսկ հետևի ծունկը ուղղված է դեպի հատակը:
- Երբ բարձրանում եք լանջի վրայից, ձեր կախած աջ ոտքը խաչեք ձախի հետևից՝ միացնելով սոսնձերը և ազդրերը:
- Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոցային Lunge Back Crossover
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը՝ աշխատեցնելով որովայնի մկանները:
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ ապահովելու անվտանգությունը և առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Թեքվել դեպի առաջ. տարածված սխալներից մեկը թռիչքի ժամանակ շատ առաջ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի վրա: Դրանից խուսափելու համար ձեր կրծքավանդակը ուղիղ պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Չներգրավելով առանցքը. Ֆ
Կախոցային Lunge Back Crossover Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախոցային Lunge Back Crossover?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Lunge Back Crossover վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռության, ուժի և համակարգման որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավորության դեպքում սկսնակները պետք է կատարեն այս վարժությունը պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոցային Lunge Back Crossover?
- «Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist». Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք կողային ոլորում լանջի ստորին մասում, որն օգնում է աշխատել թեք մկանները:
- «Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise». Այս փոփոխությունը ներառում է հակառակ ձեռքը դեպի թոքային ոտքը բարձրացնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- «Suspension Lunge Back Crossover with Jump». Սա ավելացնում է պլյոմետրիկ տարր վարժությունին՝ վեր ցատկելով յուրաքանչյուր թռիչքի վերջում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու ուժը:
- «Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball». Այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարելիս ձեր ձեռքերում պահում եք բժշկական գնդակը, որը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին և վերին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոցային Lunge Back Crossover?
- Jumping Lunges. Jumping Lunges-ն առաջարկում է ավելի դինամիկ և պայթյունավտանգ շարժում՝ համեմատած Suspension Lunge Back Crossover-ի հետ, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր ուժը, ճարպկությունը և սրտանոթային տոկունությունը՝ միաժամանակ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբերի վրա:
- Մեկ ոտքով Deadlifts. Single Leg Deadlifts-ը լրացնում է Suspension Lunge Back Crossover-ը` կենտրոնանալով հավասարակշռության և կայունության վրա, ինչպես կախովի վարժությունը, բայց նաև այլ կերպ թիրախավորում է հետևի շղթայի մկանները, ներառյալ ազդրերը և սոսնձերը, ինչը նպաստում է ընդհանուր ցածրացմանը: մարմնի ուժ և համաչափություն.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախոցային Lunge Back Crossover
- Suspension Lunge Back Crossover մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման կախովի մարզումներ
- Կախովի մարզում ոտքերի համար
- Lunge Back Crossover կախոցով
- Կախովի վարժություններ քառակուսիների համար
- Կախովի մարզում ազդրի մկանների համար
- Ոտքերի ուժեղացում կախովի մարզումներով
- Quadriceps և ազդրերի կախովի վարժություններ
- Lunge Back Crossover կասեցման տեխնիկա: