Կախովի Jack դանակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի Jack դանակ
The Suspension Jack Knife-ը դժվարին հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին, բարելավում է հավասարակշռությունը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց մարզումների ռեժիմը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց հիմնական ուժը, բարելավել կայունությունը և բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի Jack դանակ
- Ձեռքերդ անշարժ պահած և միջուկը զբաղված՝ ծնկները մոտեցրե՛ք կրծքավանդակին՝ թեքվելով գոտկատեղից՝ արդյունավետորեն դարձնելով ձեր մարմինը V ձևի:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ որովայնի մկանները կծկված են:
- Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ երկարացնելով գոտկատեղը և ոտքերը տեղափոխելով իրենց սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և ձեր միջուկը ներգրավված լինի վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի Jack դանակ
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար: Շարժումները պետք է սկսվեն ձեր միջուկից, այլ ոչ թե ոտքերը ճոճելով կամ թափ օգտագործելով:
- Սկսեք փոփոխություններից. Եթե դուք նոր եք օգտագործում կախովի դանակը կամ այն չափազանց դժվար է համարում, սկսեք վարժության փոփոխված տարբերակից: Երկու ծնկները միաժամանակ կրծքավանդակի մեջ խցկելու փոխարեն, փորձեք փոխել ոտքերը կամ նվազեցնել շարժումների տիրույթը, մինչև ձեռք բերեք ուժ և կայունություն:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է
Կախովի Jack դանակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի Jack դանակ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Jack Knife վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժի և կայունության որոշակի մակարդակ: Միշտ կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան ձևը և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը հարմար է ձեր մարզավիճակին և ճիշտ է կատարվում՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի Jack դանակ?
- The Oblique Suspension Jack Knife-ը կենտրոնանում է թեք մկանների վրա՝ շարժման ընթացքում պտտելով իրանը և ծնկները դեպի հակառակ արմունկը:
- Pike Suspension Jack Knife-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ուղիղ եք պահում ձեր ոտքերը և բարձրացնում ձեր կոնքերը դեպի առաստաղ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով որովայնի ստորին մասի մկանների վրա:
- The Elevated Suspension Jack Knife-ը ներառում է ձեռքերը բարձրացված մակերեսի վրա դնելը, ինչը մեծացնում է շարժման շրջանակը և ուժեղացնում մարզումը:
- The Weighted Suspension Jack Knife-ն ավելացնում է լրացուցիչ դիմադրություն՝ ամրացնելով կշիռները ձեր կոճերին՝ դարձնելով վարժությունն ավելի դժվար և արդյունավետ՝ ձեր միջուկն ամրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի Jack դանակ?
- Հրումներ. Հրումները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են Կախովի Ջեք դանակի ժամանակ՝ մարմնի դիրքը պահպանելու համար:
- Կախովի ոտքերի բարձրացումներ. դրանք ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, նույն մկաններին, որոնք ինտենսիվորեն աշխատում են Կախովի Ջեք դանակի ժամանակ, այդպիսով բարելավելով ընդհանուր կատարումը և տոկունությունը վարժության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի Jack դանակ
- Կախովի Jack Knife մարզում
- Գոտկատեղին ուղղված կախովի վարժություններ
- Jack Knife վարժություն գոտկատեղի համար
- Կախովի մարզում գոտկատեղի վարժություններ
- Ամրացնող գոտկատեղը կախովի Jack Knife-ով
- Կախովի Jack Knife հիմնական մարզման համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորում Կախովի Jack Knife-ով
- Ընդլայնված կախովի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի վրա կենտրոնացված կախովի Jack Knife
- Կախովի Jack Knife մարզում գոտկատեղի համար: