Կասեցում Hyperextension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցում Hyperextension
Կախովի Hyperextension-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի ազդրերին՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և բարելավված կեցվածքը: Դա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և մեջքի առողջությունը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, բարելավել մարզական կատարումը և աջակցել մարմնի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Hyperextension
- Թեքվեք առաջ և ձեռքերը դրեք գետնին, այնուհետև զգուշորեն դրեք ձեր ոտքերը կախովի մարզչի ոտքերի օրորոցների մեջ:
- Երբ դուք կայուն եք, ձեր մարմնի վերին մասը բարձրացրեք գետնից մինչև ուղիղ գծի մեջ լինեք ձեր գլխից մինչև կրունկներ, որը նման է հրում դիրքի:
- Իջեցրե՛ք մարմինը՝ թեքվելով գոտկատեղում և թույլ տալով, որ ձեր կոնքերը հետ շարժվեն դեպի ձեր կրունկները՝ պահելով ձեր մեջքն ուղիղ և առանցքը միացված վիճակում:
- Ի վերջո, բարձրացրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի վրա՝ հրելով ձեր կոնքերը առաջ և բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը, կրկնելով այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Hyperextension
- Ճիշտ կարգավորեք ձեր ժապավենները. նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ կախովի ժապավենները ճիշտ կարգավորված են: Նրանք պետք է լինեն այնպիսի բարձրության վրա, որը թույլ կտա վարժությունը կատարել շարժումների ողջ տիրույթով, բայց ոչ այնքան բարձր, որ չկարողանաք պահպանել վերահսկողությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ամրագոտիները շատ բարձր կամ շատ ցածր են դնում, ինչը կարող է վարժությունը դարձնել պակաս արդյունավետ և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Ջերմացում. Կասեցման հիպերարտեզիա անելուց առաջ կարևոր է տաքացնել մարմինը, հատկապես միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Սա կամք
Կասեցում Hyperextension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Hyperextension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Hyperextension վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել ուժի և ճկունության բարելավման հետ մեկտեղ: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, մտածեք մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ աշխատելու համար՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Hyperextension?
- Հռոմեական աթոռի հիպերարտեզիա. սա մարզասրահի վրա հիմնված տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մասնագիտացված սարքավորում, որը կոչվում է հռոմեական աթոռ՝ հիպերարտեզիան կատարելու համար:
- The Floor Hyperextension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք հատակին և կատարում եք հիպերարտեզիա առանց որևէ սարքավորման, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
- The Incline Bench Hyperextension. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ բարձրացնելով մարզման ինտենսիվությունը՝ ավելացնելով ձգողականության դիմադրության տարր:
- Դիմադրության գոտի Hyperextension. Այստեղ դիմադրողական գոտին օգտագործվում է հիպերընդարձակմանը դժվարության լրացուցիչ մակարդակ ավելացնելու համար՝ դարձնելով այն ավելի դժվար և արդյունավետ՝ ամրացնելով մեջքի ստորին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Hyperextension?
- Տախտակները շահավետ լրացնում են Կախովի հիպերընդարձակման համար, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկը և բարձրացնում կայունությունը, ինչը կարևոր է պատշաճ ձևը պահպանելու և հիպերարտաձգումների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
- Glute Bridge վարժությունը լրացնում է Suspension Hyperextensions-ը, քանի որ երկու վարժություններն էլ կենտրոնանում են սոսնձորների և ազդրերի ամրացման վրա, բարելավում են ազդրի շարժունակությունը և ցածր մարմնի ուժը, ինչը նպաստում է տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցում Hyperextension
- Կախովի Hyperextension մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ կախոցով
- Կախովի մարզում մեջքի համար
- Hyperextension վարժություններ, օգտագործելով կասեցումը
- Կախովի հետևի մարզում
- Կախոց Hyperextension համար մեջքի մկանների
- Մեջքի մկանների մարզում կախոցով
- Կախովի Hyperextension վարժությունների տեխնիկա
- Կախովի սարքավորումներ Մեջքի վարժություն
- Ընդլայնված Suspension Hyperextension մարզում: