Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԲիցեփս, Մեծ բիդրարը
ԳործիքԳանձապահ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBiceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին
The Suspension Arm Curl-to-Ears-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է բիսեպսի և ուսերի վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են ամրացնել իրենց մարմնի վերին մասը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, ուժեղացնում է ֆունկցիոնալ ուժը և կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման ռեժիմում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ և մի փոքր թեքվեք դեպի ետ, ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա:
- Միացրեք ձեր միջուկը և թեքեք ձեր արմունկները՝ քաշելով ձեր մարմինը դեպի կախովի ժապավենները և բռնակները մոտեցնելով դեպի ականջները:
- Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է ձեր գլխից մինչև կրունկներ, և ձեր արմունկները բարձր և լայն են:
- Դանդաղ ուղղեք ձեր ձեռքերը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը և դիմակայելով կախովի ժապավենների ձգմանը: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին
- Վերահսկիչ շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելու սովորական սխալից: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով ձեր բիսեպսի կծկման և երկարացման վրա: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ դիրքավորում. Համոզվեք, որ կախովի ժապավենները համապատասխան բարձրության վրա են: Շատ բարձր կամ շատ ցածր կարող է խախտել ձևը և անհարկի լարել ձեր հոդերը: Գոտիները պետք է լինեն մոտավորապես կրծքավանդակի բարձրության վրա՝ օպտիմալ աշխատանքի համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալ է այս վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելը: Ձեր միջուկը ամուր պահելը օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Այն նաև նվազեցնում է մեջքի վնասվածքի վտանգը
Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Կախովի ձեռքի գանգրացում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ սկզբնական շարժումներով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին?
- The Resistance Band Curl-to-Ears. Կախովի ժապավեններ օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որն ապահովում է տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն վարժության ընթացքում:
- The Barbell Curl-to-Ears: Այս տարբերակը օգտագործում է ծանրաձողը վարժությունը կատարելու համար, որն առաջարկում է քաշը բարձրացնելու ունակությունը, երբ ուժեղանում է ուժը:
- Մալուխային մեքենա՝ պտտվել դեպի ականջները. այս տարբերակում վարժությունը կատարելու համար օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը կարող է օգնել մկանների վրա մշտական լարվածություն պահպանել շարժման ընթացքում:
- The Bodyweight Curl-to-Ears. Վարժության այս տարբերակը կատարվում է առանց լրացուցիչ սարքավորումների, օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար, ինչը հիանալի տարբերակ է տնային մարզումների համար կամ երբ սարքավորումները սահմանափակ են:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Կախովի ձեռքի ոլորումը դեպի ականջները՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է պահպանել ձեռքի մկանների հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները:
- Մուրճի գանգուրներ. Դրանք նաև ուղղված են երկգլուխ մկաններին, որոնք նման են Կախովի թեւերի գանգրացումներին, բայց դրանք լրացուցիչ ներգրավում են brachialis և brachioradialis՝ երկու մկանները, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ձեռքերի ընդհանուր տեսքն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի թեւը գանգրացնելով ականջներին
- Կախովի Arm Curl վարժություն
- Bicep մարզվելը կասեցման հետ
- Վերին թեւի կասեցման ուսուցում
- Կախովի թևի գանգրացում մինչև ականջի տեխնիկա
- Bicep ուժեղացում կասեցման միջոցով
- Վերին թևերի կասեցման ուսուցում
- Arm Curl-to-Ears կախովի մարզում
- Կասեցման վարժություն երկգլուխ մկանների համար
- Կախովի ձեռքի գանգրացում դեպի ականջներ ուղեցույց
- Bicep-ի ինտենսիվ մարզում կասեցմամբ