Sumo Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sumo Squat
Sumo Squat-ը ստորին մարմնի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի ներքին հատվածներին՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը այս հատվածներում: Դա հիանալի մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն մարմնի ստորին ուժը բարելավելու, այլև ճկունությունը, հավասարակշռությունը և մարմնի ընդհանուր կեցվածքը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sumo Squat
- Իջեցրե՛ք մարմինը՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը հետ մղելով՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները գտնվում են ուղիղ ձեր կոճերի վերևում և չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
- Ձեր կրծքավանդակը և գլուխը վեր պահեք՝ ուղիղ մեջքը պահելով՝ մարմինն իջեցնելով, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը:
- Այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և սեղմելով ձեր սոսնձերը վերևում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sumo Squat
- Ձեր կրծքավանդակը բարձր պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ առաջ թեքվելն է կամ ձեր մեջքը կլորացնելը: Դրանից խուսափելու համար վարժության ընթացքում ձեր կուրծքը վեր պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև կապահովի, որ ուշադրությունը մնա ձեր ստորին մարմնի մկանների վրա:
- Կծկման խորությունը. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար նպատակ դրեք իջեցնել ձեր ազդրերը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն ձեր ծնկներին: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ձեզ ավելի ցածր գնալ, եթե անհարմարություն եք զգում: Ավելի լավ է վարժությունը ճիշտ կատարել շարժումների ավելի փոքր տիրույթով, քան վտանգել վնասվածքները:
- Ծնկների հարթեցում. Համոզվեք, որ ձեր ծնկները պահեք ձեր ոտքերին համապատասխան: Եթե ձեր ծնկները ներս են ընկնում կամ հրում
Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sumo Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sumo Squat վարժությունը: Սա ստորին մարմնի ուժային վարժություն է, որը ուղղված է ձեր կոնքերի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա: Թեև կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել պատշաճ ձևը տիրապետելու համար, այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է սկսնակների համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժեղանում եք: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ է խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sumo Squat?
- Sumo Squat with Kettlebell. Նման է համրերի տարբերակին, բայց փոխարենը, դուք ձեր առջև թեյնիկ եք պահում, երբ կպչում եք:
- Sumo Squat Pulse. Այս փոփոխությունը ներառում է սովորական սումո squat-ի կատարում, բայց ամբողջությամբ վեր կենալու փոխարեն դուք մնում եք կծկած դիրքում և զարկերակները վեր ու վար:
- Sumo Squat Jump. Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք պայթյունավտանգ կերպով վեր եք ցատկում կծկած դիրքից՝ մեղմորեն ետ վայրէջք կատարելով սումո squat-ի մեջ:
- Սումո սքվատ՝ հորթի բարձրացումով. սումո նստատեղը կատարելուց հետո, երբ բարձրանում եք, բարձրանում եք ձեր ոտքերի գնդիկներին՝ աշխատելով սրունքի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sumo Squat?
- Գավաթների նժույգները ևս մեկ վարժություն են, որը լրացնում է սումո սքվատները, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի ստորին հատվածի և միջուկի վրա, իսկ առջևի ծանրաբեռնված քաշը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կեցվածքը, որոնք կարևոր են սումո squats արդյունավետ կատարելու համար:
- Լանգերը հիանալի լրացնող վարժություն են սումո սքվատների համար, քանի որ դրանք ուղղված են քառակուսիների, ազդրերի և գլյուտերի վրա այլ տեսանկյունից՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sumo Squat
- Sumo Squat վարժություն
- Քառագլուխների ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Sumo Squat ոտքի մկանների համար
- Ստորին մարմնի մարզումներ
- Տնային ազդրի վարժություններ
- Առանց սարքավորման քառակուսիների վարժություններ
- Sumo Squat տեխնիկա
- Մարմնի քաշի սումո պարապմունք