StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
The StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, ուժը և համակարգումը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և սպորտային կատարումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել մկանների աճը, նպաստել ճարպերի կորստին և բարելավել կայունությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են բազմակողմանի և արդյունավետ մարզումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
- Թեքեք ձեր ծնկները և կոնքերը, որպեսզի մարմինն իջեցնեք ներքև և մի ձեռքով բռնեք համրը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ աչքերը առաջ:
- Արագ, պայթյունավտանգ շարժումով, համրը քաշեք դեպի վեր՝ դեպի ձեր ուսը՝ ծալելով արմունկը և քաշը պահելով մարմնին մոտ:
- Հենց որ համրը հասնի ուսի բարձրությանը, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և այնուհետև պայթուցիկ կերպով ուղղեք դրանք՝ միաժամանակ համրը գլխավերեւում հրելով, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի:
- Համրը հետ իջեցրեք հատակին վերահսկվող ձևով և այնուհետև կրկնեք շարժումը մյուս ձեռքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
- Ջերմացում. մանրակրկիտ տաքացումն անհրաժեշտ է ցանկացած ուժային վարժություն կատարելուց առաջ, ներառյալ StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk: Սա կօգնի նվազեցնել վնասվածքի վտանգը և բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը: Ներառեք դինամիկ ձգումներ և թեթև կարդիո ձեր տաքացման ռեժիմում:
- Աստիճանական առաջընթաց. Սկսեք այնպիսի քաշից, որը
StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk վարժությունը, սակայն ճիշտ ձևն ու տեխնիկան սովորելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից: Այս վարժությունը պահանջում է բավականաչափ ուժ, համակարգում և հավասարակշռություն, ուստի կարևոր է տիրապետել շարժման ձևին նախքան ավելի ծանր կշիռներ ավելացնելը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնող, որը վերահսկում է վարժությունը՝ հետադարձ կապ ապահովելու և անվտանգությունն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?
- StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk. Համրը գետնին սկսելու փոխարեն, դուք սկսում եք այն կախված լինել գոտկատեղից՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի վրա:
- StrongMan Dumbbell Power Clean and Jerk. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի պայթյունավտանգ շարժում մաքուր փուլում, որն ավելի շատ ուժ և ուժ է պահանջում:
- StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk. Այս տարբերակում, կծկվելու փոխարեն, մաքուր փուլի ընթացքում դուք կիսում եք ձեր ոտքերը թռիչքի նման շարժումով:
- StrongMan Dumbbell Clean and Push Jerk. Այստեղ, սովորական հրումի փոխարեն, դուք կատարում եք հրում, որը ներառում է երկրորդ իջնում սեղմելուց առաջ՝ ավելի շատ ուժ արտադրելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?
- Kettlebell Swings-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk-ը, քանի որ դրանք բարելավում են ազդրի պայթուցիկությունը և միջուկի ուժը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են շարժման «մաքուր» փուլի համար:
- Վերևի մամլիչները կարող են նաև լրացնել այս վարժությունը՝ հատուկ թիրախավորելով և ամրացնելով ուսի մկանները՝ բարելավելով «կռկռոց» փուլը, որտեղ քաշը մղվում է գլխավերեւում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk
- One Arm Dumbbell Clean and Jerk
- Համրերով մարզում ազդրերի համար
- StrongMan Dumbbell վարժություն
- Մեկ ձեռքով մաքուր և ցնցող
- Համր ազդրի վարժություն
- Ուժային մարզում համրով
- StrongMan One Arm Clean and Jerk
- Dumbbell Clean and Jerk մարզում
- Մեկ ձեռքի համրով վարժություն ազդրերի համար
- StrongMan համր ազդրի վարժություն