Աստղային ցատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աստղային ցատկ
Աստղային ցատկը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, ուժեղացնում է մկանային ուժը և բարելավում համակարգումը: Սա իդեալական վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձր էներգիայով, կալորիաներ այրող մարզվել: Մարդիկ կցանկանային կատարել Star Jumps արագ, արդյունավետ մարզումներ ապահովելու ունակության և արագաշարժությունն ու ուժը բարելավելու ներուժի համար՝ այն օգտակար դարձնելով թե՛ մարզիկների, թե՛ ֆիթնեսի սիրահարների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աստղային ցատկ
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, այնուհետև հրեք ձեր ոտքերը՝ օդ բարձրանալու համար:
- Երբ ցատկում եք, ձեր ոտքերն ու ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը՝ ձեր մարմնով աստղի ձև կազմելով:
- Երբ հետ իջնեք գետնին, ձեր ձեռքերն ու ոտքերը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա՝ ծնկները մի փոքր թեքված՝ հարվածը կլանելու համար, ապա կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աստղային ցատկ
- **Սինքրոնացված շարժում**. ցատկելիս միաժամանակ լայն տարածեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը: Ձեր մարմինը օդում պետք է աստղ հիշեցնի: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը տարբեր ժամանակ շարժելն է, ինչը կարող է կորցնել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- **Անվտանգ վայրէջք**․ մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված՝ հարվածը կլանելու համար: Խուսափեք ուղիղ ոտքերով կամ ոտքերի գնդիկներով վայրէջք կատարելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքների:
- **Վերահսկվող շարժում**. համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր շարժումները վարժության ընթացքում: Թույլ մի տվեք, որ թափը ձեզ տանի: Խոսքը այն մասին չէ, թե որքան արագ կարող ես անել
Աստղային ցատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աստղային ցատկ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Star Jump վարժությունը: Այնուամենայնիվ, այն համարվում է բարձր ազդեցությամբ, բարձր ինտենսիվության վարժություն, ուստի կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, կան վարժության փոփոխություններ և ավելի ցածր ազդեցության տարբերակներ, որոնցից նրանք կարող են սկսել: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աստղային ցատկ?
- Աստղային ցատկ Squat. այս տարբերակը յուրաքանչյուր ցատկի վերջում ավելացնում է նժույգ՝ մեծացնելով ձեր ստորին մարմնի մարզումները:
- Մեկ ոտքով աստղային ցատկ. այս փոփոխությունն իրականացվում է ցատկելով և վայրէջք կատարելով մեկ ոտքի վրա, ինչը մեծացնում է ձեր հավասարակշռության և համակարգման մարտահրավերը:
- Burpee Star Jump. Սա բարձր ինտենսիվության տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք բուրպի, այնուհետև վերջում վեր եք թռչում աստղի տեսքով:
- Plank Star Jump. Այս տարբերակում դուք սկսում եք տախտակի դիրքից, այնուհետև ձեր ոտքերը ցատկում եք դեպի կողքերը և նորից ներս՝ ընդօրինակելով աստղային ցատկի շարժումը՝ պահպանելով տախտակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աստղային ցատկ?
- Squat Jumps-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է աստղային ցատկերը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի ուժի վրա, մասնավորապես՝ գլյուտների, քառակուսիների և ազդրերի վրա, միևնույն ժամանակ բարելավում են սրտանոթային առողջությունը:
- Բարձր ծնկները կարող են նաև լրացնել աստղային ցատկերը, քանի որ երկուսն էլ ներառում են պայթուցիկ, պլյոմետրիկ շարժումներ, որոնք մեծացնում են սրտի հաճախությունը՝ նպաստելով սրտանոթային ավելի լավ մարզավիճակին և բարձրացնելով շարժունությունն ու արագությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աստղային ցատկ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Աստղային ցատկ մարզում
- Սրտանոթային ֆիթնես ռեժիմ
- Բարձր ինտենսիվության աստղային թռիչք
- Ամբողջ մարմնի վարժություն
- Աստղային թռիչք սրտի առողջության համար
- Ճարպեր այրող աստղային թռիչք
- Տնային սիրտ մարզում
- Star Jump մարմնի քաշի մարզում
- Առանց սարքավորման սիրտ վարժություն