Կանգնած Wide Grip Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած Wide Grip Biceps Curl
«Standing Wide Grip Biceps Curl»-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր գործառույթը: Անհատները կարող են նախընտրել երկգլուխ մկանների գանգուրների այս տարբերակը, քանի որ այն թույլ է տալիս շարժումների ավելի լայն շրջանակ, որը կարող է հանգեցնել ավելի լավ մկանների աճի և ուժի ավելացման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Wide Grip Biceps Curl
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և սկսեք ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, ծանրաձողը ազդրի մակարդակի վրա:
- Արտաշնչեք և դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը դեպի վեր՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ, շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ծանրաձողը հասնի ուսի մակարդակին, և ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն:
- Մի կարճ դադար պահեք շարժման վերին մասում, այնուհետև ներշնչեք, երբ ծանրաձողը դանդաղ իջեցնում եք ելակետին:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևի պահպանումը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Wide Grip Biceps Curl
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ պահելով ձեր վերին թեւերը անշարժ, արտաշնչեք, երբ դա անում եք: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները: Այս վերահսկվող շարժումն օգնում է առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և կանխել վնասվածքները:
- Խուսափեք մեջքի կամ ուսերի օգտագործումից. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործում եք կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և բիսեպսի պակաս արդյունավետ մարզմանը: Այս վարժության ընթացքում ձեր արմունկները պետք է լինեն միակ շարժվող մասը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք կշիռները ետ
Կանգնած Wide Grip Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Wide Grip Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Wide Grip Biceps Curl» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելող ստուգի ձեր մարզավիճակը նոր վարժություն սկսելիս:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Wide Grip Biceps Curl?
- Մուրճի լայն բռնելով երկգլուխ մկանների ոլորում. ավանդական բռնակի փոխարեն, դուք պահում եք ծանրաձողը կամ համրերը մուրճի բռնակով (ափերը դեպի մեկը մյուսին ուղղված), որն ուղղված է brachialis-ին, մկանը, որը ընկած է երկգլուխ մկանների տակ:
- Հակադարձ լայն բռնելով երկգլուխ մկանների գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը պահելով ձեր ափերը դեպի ներքև, ինչը կարող է նաև թիրախավորել նախաբազկի մկանները, բացի բիսեպսից:
- Կոնցենտրացիա լայն բռնելով երկգլուխ մկանների ոլորում. Սա կատարվում է նստարանին նստելիս, գանգրացնող ձեռքի արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել երկգլուխ մկանի վրա:
- Թեք լայն բռնելով երկգլուխ մկանների գանգուր.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Wide Grip Biceps Curl?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրները կարող են նաև բարձրացնել Standing Wide Grip Biceps Curl-ի արդյունավետությունը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները՝ թույլ տալով նպատակային մկանների աճ և ուժի ավելացում:
- Tricep Dips-ը ոչ միայն հավասարակշռում է մարզումը` թիրախավորելով triceps-ը, այլ նաև ներգրավում է ձեռքերի և ուսերի կայունացնող մկանները, որոնք կարող են բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ լրացնելով Standing Wide Grip Biceps Curl-ի առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած Wide Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Լայն բռնելով երկգլուխ մկանների մարզում
- Վերին թևի ծանրաձող վարժություն
- Bicep ուժեղացման վարժություն
- Կանգնած Bicep Curl
- Arm Toning Barbell մարզում
- Լայն բռնելով վերին թևի վարժություն
- Biceps շինարարական մարզում
- Barbell Biceps Curl տեխնիկա
- Bicep-ի ծանրաձողով ինտենսիվ մարզում