Standing Wheel Rollout
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Standing Wheel Rollout
Standing Wheel Rollout-ը դժվարին հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է ոչ միայն որովայնի, այլ նաև մեջքի ստորին հատվածին, ազդրերին և ուսերին՝ ապահովելով համապարփակ մարզում: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ամրապնդել իրենց միջուկը և բարելավել մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է շնորհիվ իր արդյունավետության՝ ուժեղ, տոնավորված միջնամաս կառուցելու, հավասարակշռությունը բարձրացնելու և ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի բարելավման համար՝ այլ մարզաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ ավելի լավ կատարման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Standing Wheel Rollout
- Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքերը և անիվը գլորեք ձեր առջև՝ ամուր պահելով որովայնը, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Շարունակեք գլորել անիվը, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև սկսեք անիվը հետ գլորել դեպի ձեր ոտքերը՝ օգտագործելով որովայնը, ոչ թե ձեռքերը կամ ոտքերը:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ուղիղ կանգնելով և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Standing Wheel Rollout
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Ձեր ձևը կարևոր է Standing Wheel-ի տեղադրումը կատարելիս: Սկսեք ուղիղ կանգնելով՝ անիվը երկու ձեռքով բռնելով: Դանդաղ գլորեք անիվը առաջ՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ միջուկը միացված: Գլորվեք այնքան, որքան կարող եք՝ առանց մեջքը թեքելու կամ թույլ չտալով, որ ձեր կոնքերը կախվեն: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել այստեղ, մեջքը կամ ազդրերը ծալելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Որքան դանդաղ եք կատարում շարժումը, այնքան ձեր մկանները կաշխատեն: Կառավարեք անիվը, երբ այն գլորում եք առաջ և երբ հետ եք քաշում այն կանգնած դիրքի: Սա կապահովի, որ դուք ներգրավեք ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Առաջընթաց
Standing Wheel Rollout Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Standing Wheel Rollout?
Standing Wheel Rollout վարժությունը բավականին դժվար է և պահանջում է հիմնական ուժ և կայունություն: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է հանգեցնել վնասվածքի, եթե այն ճիշտ չկատարվի: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի հիմնական հիմնական վարժություններով, ինչպիսիք են տախտակները կամ ծնկների պտտումը, նախքան ավելի առաջադեմ քայլերի անցնելը, ինչպիսին է կանգնած անիվը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Standing Wheel Rollout?
- Անիվի թեք տարածում. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված մակերևույթի վրա կատարելը, որը կարող է մի փոքր ավելի հեշտացնել այն և օգնել ուժեղացնել ուժը:
- Decline Wheel Rollout. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, երբ վարժությունը կատարում եք անկման մակերեսի վրա՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը:
- Single-Arm Wheel Rollout. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունների կատարումը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:
- Լայն դիրքով անիվի տարածում. այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերդ ավելի լայն իրարից կանգնած կանգնելը, ինչը փոխում է մկանային խմբերը, որոնց վրա մշակվում են՝ ապահովելով այլ մարտահրավեր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Standing Wheel Rollout?
- Հրումներ. Հրումները մշակում են մարմնի վերին ուժը, հատկապես կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, որոնք նույնպես օգտագործվում են կանգուն անիվի տեղադրման մեջ՝ վարժության ընթացքում վերահսկողությունն ու կայունությունը պահպանելու համար:
- Deadlifts-ը ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և գլյուտները, որոնք կարևոր են կանգնած անիվի շարժման ընթացքում կեցվածքը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ այս վարժությունը դարձնելով հիանալի լրացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Standing Wheel Rollout
- Անիվի տարածման մարզում
- Կանգնած անիվի վարժություն
- Գոտկատեղի մարզում անիվի գլանով
- Որովայնային անիվի տարածում
- Միջուկի ամրացում անիվի գլանով
- Կանգնած անիվի տեղադրման տեխնիկա
- Fitness Wheel Rollout վարժություն
- Ab Wheel Rollout գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Standing Wheel Rollout Tutorial
- Ընդլայնված Ab Wheel մարզում