Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում
Կանգնած ոտքի ներքև ազդրի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու և ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Սա իդեալական մարզանք է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացած մարդու համար, ով լարված է իր ստորին մասում, հատկապես երկարատև նստելուց հետո: Այս ձգման մեջ ներգրավվելը կարող է ուժեղացնել շարժունակությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և օգնել կանխել վնասվածքները՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում
- Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից՝ ձեր ծունկը թեթևակի թեք պահելով և երկարացրեք այն ձեր առջև:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքի մատները դեպի գետնին, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր ազդրի հետևի մասում, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Պահեք այս դիրքը 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր ազդրերի մեջ:
- Դանդաղ ազատեք ձգումը և անցեք մյուս ոտքին՝ կրկնելով նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում
- Դանդաղ և կայուն. Ձգումը կատարելիս դանդաղ թեքվեք կոնքերի մոտ և ձգվեք դեպի ոտքի մատները: Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից կամ թռիչքներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան հեռու կարող եք հասնել, այլ այն, որ դուք զգաք թեթև ձգվածություն ձեր մկանների մեջ:
- Ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահեք. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ծնկները կողպեք ձգման ժամանակ: Սա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր ծնկների հոդերի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ դրանք պաշտպանելու համար:
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա. հիշեք, որ շնչեք խորը և հավասար ամբողջ ձգվող հատվածում: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ:
- Լսեք ձեր մարմնին. թեև նորմալ է մեղմ անհանգստություն զգալը
Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing Toe Down Hamstring Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է մկանները ձգելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և չհրաժարվեն ձգվող հատվածից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում: Ձգվելուց առաջ նաև լավ գաղափար է տաքանալ՝ ճկունությունը բարձրացնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում?
- Պառկած ազդրի ձգում. այս տարբերակում դուք հարթ պառկում եք ձեր մեջքին, մի ոտքը բարձրացնում եք ուղիղ վերև և նրբորեն քաշեք այն դեպի մարմինը՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ ժապավենը:
- Ձգվող ազդրի ձգում դիմադրողական ժապավենով. Այստեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքի վրա, պտտվում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի մարմինը՝ այն ուղիղ պահելով:
- Պատի ազդրի ձգում. Սա ներառում է մեջքի վրա պառկել պատի մոտ և ոտքդ երկարացնել պատին վերև, կրունկը հրելով պատի մեջ՝ միաժամանակ ոտքի մատները քաշելով դեպի մարմինը:
- Առջևի թեքում ազդրի ձգում. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված, ազդրերի մոտ թեքվեք առաջ, մեջքդ ուղիղ պահեք և հասեք դեպի ձեր մատները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ոչ միայն ձգում է ազդրի մկանները, այլև ներգրավում է մարմնի ամբողջ հետին շղթան՝ լրացնելով ոտքի ներքև ազդրի ձգվող մեկուսացված ձգումը՝ նպաստելով ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը:
- Քայլող թռիչքներ. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկաններին, այն նաև ներառում է ազդրի մկանները և օգնում է բարելավել ոտքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը՝ լրացնելով ոտքի ներքև ազդրի ձգման արդյունքում ձեռք բերված ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ոտքից վար ազդրի ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Ոտնաթաթի ներքև ազդրի վարժություն
- Ոտքի մկանային վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Համստրուկի ձգման ռեժիմ
- Կանգնած ոտքի ոտքի վարժություն
- Մարմնի քաշի ոտքերի վարժություններ
- Համստրինգի ուժեղացման վարժություններ
- Ազդրերի և ազդրի մարզում