Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը
Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրերի, մեջքի ստորին հատվածի և սրունքների վրա՝ բարձրացնելով ճկունությունը և թեթևացնելով մկանային լարվածությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր շարժման շրջանակը, նպաստել ավելի լավ շրջանառությանը և աջակցել մարմնի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով, ոտքերդ ուղիղ պահեք և ձեռքերը հասցրեք ներքև՝ դեպի ոտքերը:
- Փորձեք դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, կամ եթե չեք կարողանում հասնել այդքան հեռու, պարզապես գնացեք այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն հասնել առանց լարվելու:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-ից 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր մկանների մեջ:
- Դանդաղ վեր բարձրացեք կանգուն դիրքի վրա, ոտքերը խաչեք, այնուհետև կրկնեք ձգումը ձախ ոտքը խաչած աջ ոտքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը
- Ճիշտ դիրք. սկսեք բարձր կանգնելով՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Անցեք ձեր աջ ոտքը ձախից: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ, բայց խուսափեք ձեր ծնկները փակելուց: Ձեռքերդ հասցրե՛ք դեպի ոտքի մատները կամ որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը ձգվել, քան այն, ինչ ձեզ հարմարավետ է զգում: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալը մեջքը կլորացնելն է՝ փորձելով ավելի ներքև հասնել: Սա կարող է լարել մեջքի մկանները և ողնաշարը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելու վրա և կախեք ազդրերին՝ միաժամանակ հասնելով ցած: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ոչ թե մեջքի, այլ ոտքերի հետևի մասում:
- Պահել
Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է համոզվեն, որ դա անեն դանդաղ և զգույշ, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Եթե նրանք ունեն որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ վնասվածքներ, լավագույնը կլինի խորհրդակցել բժշկի կամ մարզված ֆիթնես մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը: Կարևոր է նաև հիշել, որ ճկունությունը տարբերվում է անձից անձ, այնպես որ սկսնակները չպետք է իրենց շատ ծանր տանեն, եթե չեն կարող հասնել այնքան հեռու, որքան ցանկանում են սկզբում: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը ժամանակի ընթացքում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը?
- Պառկած ազդրի ձգում. հարթ պառկեք ձեր մեջքին և մի ոտքը բարձրացրեք ուղիղ դեպի օդ, իսկ մյուսը հարթ պահեք գետնին: Երկու ձեռքերով բռնեք բարձրացված ոտքի վրա և նրբորեն քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ազդրի խորը ձգվի:
- Ձգվող ազդրի ձգում դիմադրողական ժապավենով. Մեջքի վրա պառկած ժամանակ պտտեք դիմադրողական ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և ուղղեք ձեր ոտքը, թեթևակի քաշեք ժապավենը, որպեսզի խորացնեք ձեր ազդրի ձգումը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս հայտնի դիրքը նաև ձգում է ձեր մկանները: Տախտակի դիրքից բարձրացրեք ձեր կոնքերը վերև և հետ՝ նպատակ ունենալով ձեր մարմնի հետ V ձև ստեղծել: Կրունկներդ սեղմեք գետնին և ծնկները ուղիղ պահեք։
- Ոտքի ոտքի կանգնել ուղիղ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը?
- Առջև ծալում. Ինչպես «Ոտքի ներքև» ազդրի խաչաձև ոտքերի ձգումը, «Առաջ» ծալքը նաև շեշտը դնում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ձգման վրա: Այս վարժությունը կարող է օգնել երկարացնել այս մկանները՝ բարելավելով շարժունակությունը և նվազեցնելով լարվածության վտանգը այլ շարժումներ կատարելիս:
- Աղավնիի կեցվածք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է ցած ձգվող ազդրի խաչաձև ոտքերը՝ ձգելով ոչ միայն մկանները, այլև սոսնձերը և ազդրի ճկուն հատվածները՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը, ինչը կարող է բարձրացնել առաջնային վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած Հասնել Ներքև Ձգվող ոտքերի խաչաձև ոտքերը
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Խաչված ոտքերի ազդրի վարժություն
- Ազդրերի ձգման վարժություններ
- Կանգնած Հասնել ներքեւ Ձգվել
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ձգվող ոտքերը խաչած ոտքերով
- Կանգնած ազդրի ձգում
- Մարզում ազդրի և ազդրի մարմնի քաշով
- Ձգվող վարժություններ մկանների համար
- Խաչված ոտքը կանգնած հասնելու վարժություն