Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է
Կանգնած մեկ ձեռքի շրջանագիծը արդյունավետ վարժություն է, որը մեծացնում է ուսերի ճկունությունը, բարելավում է ձեռքերի ուժը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ նրանց, ովքեր ապաքինվում են վերին մարմնի վնասվածքներից կամ ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել մարմնի վերին մասի մարզումների ռեժիմը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մկանները, այլև բարելավում է հոդերի շարժունակությունը, ինչը կարող է բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը և հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է
- Սկսեք ձեր ձեռքը շարժել փոքր շրջանակներով՝ պահելով ձեր թեւը ուղիղ, իսկ մատները՝ երկարացված:
- Աստիճանաբար մեծացրեք շրջանակների չափը՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը մնում է անշարժ, և միայն ձեր թեւն է շարժվում:
- Մի քանի ակնթարթից հետո շրջեք շրջանակների ուղղությունը:
- Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Ձեռքդ երկարացրեք ուղիղ դեպի կողքը ուսի բարձրության վրա: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը շատ բարձր կամ ցածր չէ: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ձեռքը իջնի ցած կամ բարձրանա, ինչը կարող է լարել ուսին:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք շրջանաձև շարժումը վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Հիմնական բանը շարժման որակի վրա կենտրոնանալն է, այլ ոչ թե արագությունը:
- Փոխեք ուղղությունները. ևսի մկանները հավասարապես աշխատելու համար կարևոր է փոխել շրջանակների ուղղությունը ձեր հավաքածուի կեսից: Օրինակ, եթե դուք սկսում եք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանակներից, որոշակի թվով կրկնություններից հետո անցեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Թեև վարժությունը հիմնականում ուսի համար է, մի մոռացեք դրա մասին
Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing One Arm Circling» վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ուսի շարժունակությունը և ուժը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել շարժումների փոքր տիրույթից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի և խորհրդակցի բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է?
- The Weighted One Arm Circling. Այս փոփոխությունը ավելացնում է փոքր քաշ կամ դիմադրության գոտի վարժությունին՝ մարտահրավերը մեծացնելու և ուժ ու տոկունություն ստեղծելու համար:
- Երկու ձեռքերի պտույտ: Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի շուրջը միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը և հավասարակշռությունը, միաժամանակ աշխատելով մարմնի երկու կողմերում հավասարապես:
- Մեկ ձեռքը պտտվում է ոտքի բարձրացումով. այս փոփոխությունը ավելացնում է ոտքի բարձրացում վարժությունին, որը կարող է օգնել մարմնին և մարմնի ստորին հատվածին ներգրավել մարմնի վերին մասից բացի:
- Մեկ ձեռքը պտտվում է պտտվելով: Այս տարբերակն ընդգրկում է կծկելը վարժությունում, որը կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարձրացնել ընդհանուր կալորիաների այրումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է?
- «Standing Windmill»-ը նույնպես լրացնում է այս վարժությունը, քանի որ այն ներառում է նմանատիպ ոլորող և ձգվող շարժումներ, որոնք մեծացնում են միջուկի և ձեռքի մկանների ճկունությունն ու ուժը:
- «Overhead Tricep Extensions»-ը լրացուցիչ մարզում է ապահովում, քանի որ նրանք, ինչպես Standing One Arm Circling, աշխատում են մարմնի վերին մասի վրա, մասնավորապես ուղղված են tricep մկաններին, ինչը կարող է բարելավել ձեռքի ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած մեկ ձեռքով պտտվում է
- Մեկ ձեռքի շրջանաձև մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- One Arm Circling մարմնի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշի վարժություն վերին մարմնի համար
- Կանգնած մեկ ձեռքի շրջանաձև մարզում
- Կրծքավանդակի և ուսի մարմնի քաշի վարժություն
- Կանգնած մեկ ձեռքի շրջանաձև մարզում
- Վերին մարմնի ուժի վարժություն
- Մարմնի քաշի ֆիթնես կրծքավանդակի և ուսերի համար