Կանգնած կողային կողային ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած կողային կողային ձգում
The Standing Lateral Side Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք, մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և միջուկի ուժը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կողային կողային ձգում
- Խորը շունչ քաշեք, և երբ արտաշնչում եք, ձեր մարմնի վերին մասը նրբորեն թեքեք դեպի աջ կողմը՝ ձեռքերը ուղիղ և վերևում պահելով:
- Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի ձախ կողմում:
- Շնչեք, երբ դանդաղ վերադառնում եք կենտրոն, ապա արտաշնչեք, երբ կրկնում եք ձգումը ձախ կողմում՝ պահելով 15-30 վայրկյան:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ամեն անգամ փոխելով կողմերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կողային կողային ձգում
- Վերահսկվող շնչառություն. ներս շունչ քաշեք, երբ բարձրացնում եք ձեռքերը և արտաշնչում, երբ թեքվում եք կողքի վրա: Սա կօգնի խորացնել ձգումը և պահպանել վերահսկողությունը վարժության ընթացքում։ Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում:
- Ձեռքերի օգտագործումը. մի ձեռքը բարձրացրեք գլխավերեւում, իսկ մյուսը պահեք ձեր կողքին: Երբ ձգվում եք դեպի կողքը, բարձրացրած ձեռքը հասցրեք հակառակ կողմին՝ մյուս ձեռքը ներքեւ պահելով: Խուսափեք ձեռքով ձեր պարանոցը քաշելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել: Ձեր թեւը պետք է պարզապես ուղղորդի ձգվելը, ոչ թե ստիպի այն:
- Անգլ
Կանգնած կողային կողային ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կողային կողային ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Standing Lateral Side Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև նվազեցնել լարվածությունն ու սթրեսը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կողային կողային ձգում?
- Վերևի կողային կողային ձգում. այս տարբերակում դուք երկարացնում եք ձեր ձեռքերը վերևից և թեքվում կողքից այն կողմ՝ ձգելով ձեր մարմնի կողքերը և ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Յոգայի կողային կողային ձգում (ընդլայնված կողային անկյան դիրք). Յոգայի այս դիրքը ներառում է ոտքերը լայն բացած կանգնելը, այնուհետև ծունկը ծալելը և հակառակ ձեռքը ձեր գլխի վրա ձգելը:
- Կողային կողային ձգում դիմադրողական ժապավենով. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության գոտին ձեր գլխի վերևում երկու ձեռքերով պահելով, այնուհետև թեքվելով կողքից այն կողմ ձգվելու համար:
- Կողային կողային ձգում կայունության գնդակի վրա. Սա ներառում է կողք պառկելը կայուն գնդակի վրա և այն օգտագործելու համար ձեր մարմինը ձգվելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կողային կողային ձգում?
- Ընդլայնված եռանկյունի դիրքը (Utthita Trikonasana) լրացնում է կողային կողային ձգվող դիրքը, քանի որ այն նաև ուղղված է թեք հատվածներին, ազդրերին և ազդրերին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ամրությունը այս հատվածներում՝ այդպիսով բարելավելով կողային ձգման արդյունավետությունը:
- Warrior II Pose-ը (Վիրաբհադրասանա II) ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է կողային կողքի կանգնած ձգմանը, քանի որ այն ամրացնում է ոտքերը, բացում ազդրերն ու կրծքավանդակը և ձգում ձեռքերն ու ոտքերը, որոնք բոլորն էլ օգտակար են կողային ձգումն ավելի հեշտությամբ կատարելու համար: և արդյունավետություն։
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կողային կողային ձգում
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություն
- Կողային կողային ձգում
- Կանգնած կողային ձգվող
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություն
- Մարմնի քաշի ձգում
- Միջուկի ամրապնդում
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Կողքի ձգում գոտկատեղի համար
- Մարմնի կողային ձգում
- Կանգնած գոտկատեղի վարժություն