Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
Standing Gastrocnemius Calf Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի ստամոքսի մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և օգնելով կանխել վնասվածքները: Այն հարմար է բոլորի համար՝ մարզիկներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, հատկապես նրանց, ովքեր կարող են տառապել սրունքի մկանների լարվածությունից՝ երկարատև նստելու կամ ոտքերի ինտենսիվ մարզումների պատճառով: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ստորին մարմնի շարժունակությունը, թեթևացնեն մկանային լարվածությունը և նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
- Ձեռքերդ պահեք պատի կամ ամուր առարկայի վրա՝ աջակցության համար, ապահովելով, որ ձեր մեջքը և ձգված ոտքի վրա գտնվող ոտքը ուղիղ են:
- Դանդաղ թեքվեք պատի կամ առարկայի մեջ՝ ազդրերը առաջ մղելով՝ կրունկը պահելով գետնին:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձեր սրունքի մկանների ձգվածությունը:
- Ազատեք և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
- Ուղիղ մեջք պահեք. Երբ դուք թեքվում եք պատի մեջ, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կրունկները՝ հարթ հատակին: Սա ապահովում է, որ ձգումը արդյունավետորեն ուղղված է ձեր հորթի մկաններին: Ընդհանուր սխալ. Մեջքի կամարը կամ կլորացումը կարող է հանգեցնել անհանգստության կամ վնասվածքի: Այս ձգման ընթացքում ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք:
- Պահեք և կրկնեք: Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքը և կրկնեք: Լավագույն արդյունքի համար կատարեք այս ձգումը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Տարածված սխալ. ձգվելը կամ բավականաչափ երկար չպահելը: Դա է
Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Standing Gastrocnemius Calf Stretch վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ և անվտանգ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանների լարվածությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Ուղիղ կանգնեք և ձեռքերը դրեք պատին կամ աջակցության համար օգտագործեք աթոռ կամ վաճառասեղան: 2. Մեկ ոտքը հետ շարժեք՝ ծնկդ ուղիղ պահելով, իսկ կրունկը գետնին: 3. Ձեր կոնքերը մի փոքր առաջ մղեք՝ մեջքի ոտքը տնկած պահելով: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր հետևի ոտքի սրունքում: 4. Պահեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը: Հիշեք, որ ձեր շարժումները պետք է լինեն մեղմ և վերահսկվող և երբեք չձգվեք ցավի աստիճանի: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող?
- Հորթի պատի ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը և մի ոտքը դրեք մյուսի հետևում, հետևի ոտքը պահելով ուղիղ, իսկ գարշապարը գետնին, դուք սեղմում եք պատին, որպեսզի ձգեք սրունքի մկանը:
- Աստիճանների սրունքի ձգում. կանգնեք աստիճանի վրա կամ քայլեք, կրունկները կախեք ծայրից, այնուհետև կրունկներն իջեցրեք աստիճանի մակարդակից ցածր՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Շան հորթի ձգում դեպի ներքև: Յոգայի այս դիրքը ներառում է ձեռքերն ու ոտքերը գետնին դնելը, ազդրերը բարձր բարձրացնելը և կրունկները դեպի հատակը սեղմելը, սրունքները ձգելը:
- Runner's Calf Stretch. Հենվեք պատին, մի ոտքը մյուսի դիմաց, թեքեք ձեր առջևի ծնկը՝ հետևի ոտքը պահելով ուղիղ և սեղմեք հետևի կրունկը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող?
- Թռիչք պարան. Սա դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է սրունքի մկանները, ներառյալ գաստրոկինեմիուսը, և բարելավում է նրանց դիմացկունությունը՝ լրացնելով Standing Gastrocnemius սրունքի ձգման ստատիկ ձգումը:
- Շան ներքև կեցվածք. Յոգայի այս դիրքը ձգում է գաստրոկինեմիուսի մկանները ձեր հետին շղթայի հետ միասին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և լրացնելով Standing Gastrocnemius Calf Stretch-ի նպատակային ձգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
- Հորթի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հորթի մարզումներ
- Կանգնած Gastrocnemius Stretch
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Տնային մարզում հորթի մկանների համար
- Gastrocnemius մկանների ձգում
- Կանգնած սրունքի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշով հորթի ձգման տեխնիկա
- Սարքավորումներ չկան Հորթի վարժություններ
- Ուժային մարզում հորթերի համար