Կանգնած զենքերը պտտվում են
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած զենքերը պտտվում են
Standing Arms Circling-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը բարելավում է մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնում ճկունությունը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է արվել ցանկացած վայրում: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս վարժությունն անել՝ մարզվելուց առաջ տաքանալու, ուսերի և պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու կամ մարմնի ընդհանուր համակարգումն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած զենքերը պտտվում են
- Սկսեք կամաց-կամաց շրջանագծեր անել ձեր ձեռքերով՝ դրանք միշտ ուղիղ պահելով:
- Սկսեք փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար մեծացրեք շրջանակների չափը:
- Մոտ 30 վայրկյան դա անելուց հետո փոխեք ձեր շրջանակների ուղղությունը:
- Շարունակեք այս վարժությունը ցանկալի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած զենքերը պտտվում են
- **Վերահսկվող շարժումներ**. ձեռքերը շրջանցելիս համոզվեք, որ կիրառեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ ձեռքերը պտտելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Որքան դանդաղ և վերահսկվող շարժումը, այնքան ավելի լավ է մկանների ներգրավվածությունը:
- **Շարժման միջակայք**. նպատակ դրեք շարժման ամենամեծ տիրույթին, որը կարող եք հարմարավետորեն հասնել: Սա նշանակում է, որ փորձեք ձեր ձեռքերով հնարավորինս մեծ շրջանակ գծել: Ընդհանուր սխալն այն է, որ փոքր, արագ շրջաններ անելն է, բայց դա ամբողջությամբ չի ներգրավում ուսի մկանները և նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: 4
Կանգնած զենքերը պտտվում են Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած զենքերը պտտվում են?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Standing Arms Circling վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ուսի շարժունակությունը և կեցվածքը: Հիշեք, որ սկսեք դանդաղ և փոքր շրջանակներից՝ աստիճանաբար ավելացնելով շրջանակների արագությունն ու չափը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած զենքերը պտտվում են?
- One-Arm Circle-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ պտտվում եք միայն մեկ ձեռքի շուրջ՝ կենտրոնանալով մեկ ձեռքի շարժման և վերահսկման վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր համակարգումը:
- Weighted Arms Circling-ը ներառում է վարժությունը կատարելիս ձեր ձեռքերում փոքր կշիռներ պահելը, ուսերն ու ձեռքերն ամրացնելու համար դիմադրություն ավելացնելով:
- Alternating Arms Circling-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք փոխադարձաբար պտտվում եք ձեր ձեռքերը առաջ և հետ, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժման շրջանակը:
- The High-Speed Arms Circling-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ձեռքի շրջանաձևերը ավելի արագ տեմպերով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած զենքերը պտտվում են?
- Bicep գանգուրներ. Դրանք օգտակար են, քանի որ նրանք աշխատում են բիսեպսի և նախաբազկի մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են Standing Arms Circling-ում, հետևաբար բարելավելով ձեռքի ուժն ու կայունությունը:
- Վերևի մամուլ. Այս վարժությունը լրացնում է «Standing Arms Circling»-ը, քանի որ այն նաև աշխատում է դելտոիդների և triceps-ի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է «Standing Arms Circling»-ի ժամանակ ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած զենքերը պտտվում են
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի և ուսերի համար
- Կանգնած ձեռքերի շրջանաձև վարժություն
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Ուսի մարզում մարմնի քաշով
- Կրծքավանդակի մարզում առանց սարքավորումների
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Կանգնած ձեռքերի շրջանագծի տեխնիկա
- Տնային մարզում կրծքավանդակի և ուսերի համար
- Զորավարժություններ՝ ուսի ուժը բարելավելու համար
- Մարզում կրծքավանդակի և ուսի քաշով