Squat դեպի վերևից հասնել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Squat դեպի վերևից հասնել
The Squat to Overhead Reach-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, ուժը և հավասարակշռությունը՝ թիրախավորելով մի քանի մկանային խմբեր՝ ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը, միջուկը և ուսերը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Squat to Overhead Reach-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ հեշտացնելով ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Squat դեպի վերևից հասնել
- Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա:
- Երբ դուք իջնում եք կծկման մեջ, պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ծնկները ձեր մատների վրա:
- Երբ դուք գտնվում եք ամենախորը կծկած դիրքում, որը կարող եք կառավարել, մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, երկարացրեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք դրանք վերևից, երբ բարձրանում եք:
- Ձեռքերդ հետ իջեցրեք ձեր կողքերին և վերադարձեք կանգնած դիրքի՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Squat դեպի վերևից հասնել
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Խոսքը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության և ճշգրտության մասին է: Դանդաղ նստեք ցած և բարձրացրեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի կանգնեք՝ հասնելով ձեր ձեռքերին վերևում: Վերահսկեք ձեր շարժումները նաև իջնելիս՝ ձեռքերը երկար պահելով, երբ վերադառնում եք պառկած դիրքին:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը: Այս վարժությունը վերաբերում է ոչ միայն ձեր ստորին մարմնին, այն նաև աշխատում է ձեր միջուկի և վերին մարմնի վրա: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք ամբողջ շարժման ընթացքում, և՛ պառկած վիճակում, և՛ երբ հասնում եք գլխավերեւում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը։
- Դոն
Squat դեպի վերևից հասնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Squat դեպի վերևից հասնել?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Squat to Overhead Reach վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը միաժամանակ աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա, ներառյալ ոտքերը, սոսնձերը, միջուկը և ուսերը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, կենտրոնանալով ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք նաև պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելու մասին, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Squat դեպի վերևից հասնել?
- Շարժիչ. Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, երբ դուք ծանրաձողը պահում եք ձեր ուսերին, կռում եք ցած, այնուհետև պայթուցիկ կերպով կանգնում եք՝ սեղմելով ծանրաձողը վերևում:
- Վերևում կծկվել. այս տարբերակում դուք բարձ եք պահում գլխավերեւում, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած ամբողջ շարժման ընթացքում՝ կռանալով ցած և կանգնելով՝ պահելով քաշը կայուն:
- Kettlebell Swing to Overhead. Այս փոփոխությունը սկսվում է kettlebell-ի ճոճանակով ձեր ոտքերի միջև, այնուհետև երբ թեյնիկը հասնում է ուսի բարձրությանը, դուք սեղմում եք այն գլխավերեւում:
- Single-Arm Dumbbell Squat to Press. Այս միակողմանի փոփոխությունը ներառում է համր բռնել մի ձեռքում ուսի բարձրության վրա, կատարել squat, ապա սեղմել համրը գլխավերեւում, երբ կանգնած եք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Squat դեպի վերևից հասնել?
- Deadlifts-ը լրացնում է Squat to Overhead Reach-ը՝ աշխատելով մարմնի ստորին մասում և մեջքի նույն մկաններով, բայց շարժման այլ ձևով, որն օգնում է բարելավել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Ուսերի սեղմման վարժությունները մեծացնում են կծկման վերևից մինչև վերևի հատվածը՝ հատուկ ամրացնելով դելտոիդները և մեջքի վերին մկանները՝ բարելավելով շարժման տիրույթը և հզորությունը վերևի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Squat դեպի վերևից հասնել
- Մարմնի քաշի squat վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Վերևից հասնելու մարզումներ
- Squat դեպի վերևից հասնելու տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ պլլիոմետրիկության համար
- Squat եւ հասնել ֆիթնես առօրյայի
- Պլիոմետրիկ վարժություններ առանց սարքավորումների
- Ամբողջ մարմնի պլլիոմետրիկ մարզում
- Պտտվել դեպի վերևից հասնելու ձևի ուղեցույց
- Մարմնի քաշի կծկվել դեպի վերև հասնել վարժություն