Smith Zercher Squat

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Սմիթը նստում է նստարանին

Smith Frankenstein Squat

Smith Split Squat

Resistance Band Smith Squat

Smith Banded Full Squat

StrongMan Sandbag Walk

StrongMan Power Stairs

Կշռադատված Squat Jump ափսեով

Sled One Leg Hack Squat

Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում

Ներքինոց մասը Smith Zercher Squat

Smith Zercher Squat-ը ցածր մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ Սմիթ մեքենայի կողմից ապահովված կայունության: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է համապարփակ մարզում, բարելավում է ուժը, հավասարակշռությունը և մկանների սահմանումը, ինչը այն դարձնում է արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Zercher Squat

• Պաշտոնը դնելուց հետո ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և կռացեք, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
• Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևում՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մեջքը դեռ ուղիղ է:
• Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի նորից բարձրանաք մեկնարկային դիրքի, ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց չփակելով ձեր ծնկները:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ուզած թվով կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Zercher Squat

• **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. սա կարևոր է վարժությունների ընթացքում կայունությունը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Նախքան կծկվելը սկսելը, ձգեք ձեր որովայնը այնպես, կարծես պատրաստվում եք հարվածել ձեր որովայնին: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ապահովել, որ դուք արդյունավետ օգտագործում եք ձեր մկանները:
• **Վերահսկեք ձեր շարժումը**. Smith Zercher Squat-ը կատարելիս կարևոր է շարժվել վերահսկվող ձևով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, մի փոքր կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, ապա հետ մղեք վերև: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց կամ ցատկել սքվատի ներքևում, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
• ** Պահպանեք ձեր մեջքը

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Zercher Squat

• Smith Zercher Squat ձեռնարկը
• Ազքերի մարզում Smith մեքենայով
• Սմիթի մեքենայով վարժություններ ոտքերի համար
• Zercher Squat Սմիթի մեքենայի վրա
• Ինչպես անել Smith Zercher Squats
• Սմիթ մեքենայի ազդրերի ամրացման վարժություններ
• Zercher Squat տեխնիկա Smith մեքենայով
• Smith մեքենայով մարզումներ ազդրերի համար
• Ուղեցույց Smith Zercher Squats-ի համար
• Smith Zercher Squat ոտքերի մկանների կառուցման համար