Սմիթ Ուղղահայաց շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ Ուղղահայաց շարք
Smith Upright Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ուսերի, մեջքի վերին մասի և թակարդների մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և կեցվածքի բարելավմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Սմիթ մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ ոչ միայն իրենց ֆիզիկական տեսքը բարելավելու, այլ նաև ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու և վնասվածքները կանխելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Ուղղահայաց շարք
- Սկսեք ձողից, որը հենվում է ազդրերի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը հետ քաշված:
- Բարձրացրեք ձողն ուղիղ դեպի վեր՝ դեպի ձեր կզակը՝ արմունկներով առաջնորդելով և ձողիկը հնարավորինս մոտ պահելով ձեր մարմնին:
- Դադարեք շարժման վերին մասում, երբ բարը գտնվում է մոտավորապես կրծքավանդակի մակարդակի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկներն ավելի բարձր են, քան ձեր ձեռքերը:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը ձեր ազդրերի մոտ՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Ուղղահայաց շարք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Բարձրացրեք բարը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, մինչև այն հասնի ձեր կզակի անմիջապես տակ: Ձեր արմունկները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան դաստակները վերևի դիրքում: Նմանապես, բարը դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Այս վերահսկվող շարժումը օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք գերծանրաբեռնվածությունից. չափից ավելի ծանրություն մի դրեք ձողի վրա: Ընդհանուր սխալ է կարծելը, որ ավելի շատ քաշը նշանակում է ավելի շատ մկաններ: Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն
Սմիթ Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Ուղղահայաց շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Upright Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու բարձրացնողը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք հասկանում եք ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ինքներդ ձեզ: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Ուղղահայաց շարք?
- Barbell Upright Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող՝ ապահովելով այլ բռնում և ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելու հնարավորություն:
- Cable Upright Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Kettlebell Upright Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է kettlebells՝ առաջարկելով յուրահատուկ մարտահրավեր՝ տարբեր քաշի բաշխման պատճառով:
- The Resistance Band Upright Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության գոտիներ՝ դարձնելով այն շարժական տարբերակ, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Ուղղահայաց շարք?
- Barbell ուսերը թոթվում են. Սրանք լրացնում են Սմիթի ուղղաձիգ շարքը՝ կենտրոնանալով տրապեզիուսի մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են ուղիղ շարքում՝ օգնելով ամրացնել և հավասարակշռել մարմնի վերին մասը:
- Կողային բարձրացումներ. սրանք աշխատում են կողային դելտոիդների վրա՝ ավելացնելով հավասարակշռություն Սմիթի ուղղաձիգ շարքի առջևի դելտոիդային ներգրավմանը և խթանելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ Ուղղահայաց շարք
- Սմիթ մեքենա ուսի վարժություն
- Ուղղահայաց շարքի մարզում
- Սմիթի ուղղաձիգ շարքի առօրյան
- Ուսերի ամրապնդում Smith Machine-ով
- Smith Machine Ուղղահայաց Թիավարություն
- Ուսերի ուղիղ շարքով մարզում
- Smith Machine ուսի ուսուցում
- Սմիթի ուղղաձիգ շարք ուսի մկանների համար
- Ուսի շենք Սմիթի ուղղահայաց շարքով
- Ուղղահայաց շարք Սմիթ մեքենայի վրա: