Սմիթը նստում է նստարանին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթը նստում է նստարանին
Smith Squat to Bench-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և միջուկը, ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում, որը ուժեղացնում է ուժը, դիմացկունությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ քաշի և կրկնությունների վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և ֆունկցիոնալ պատրաստվածությանը առօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը նստում է նստարանին
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, դեմքով դեպի առաջ, և բարը դրեք ուսերի միջով:
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և մարմինն իջեցրեք նստարանին, մեջքը ուղիղ պահեք և համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Երբ դիպչեք նստարանին, կրունկների միջով մղեք, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ուղղեք ձեր ոտքերը և համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը նստում է նստարանին
- Ճիշտ ձև. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ դուրս: Երբ դուք կծկվել եք, ձեր ազդրերը պետք է լինեն գետնին զուգահեռ, իսկ ձեր ծնկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր կոճերից վեր: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ թույլ տալ, որ ձեր ծնկները անցնեն ձեր մատների կողքով, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է յուրաքանչյուր կրկնություն կատարել վերահսկվող, հարթ շարժումներով: Խուսափեք կծկվելիս շատ արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա: Նմանապես, երբ ոտքի եք կանգնում, մի օգտագործեք թափը ձեզ վերև առաջ տանելու համար: Փոխարենը, մղեք ձեր կրունկների միջով և միացրեք ձեր սոսնձերը և քառակուսիները: 4
Սմիթը նստում է նստարանին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը նստում է նստարանին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Squat to Bench վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Հիշեք, որ ցանկացած վարժության բանալին այն ճիշտ ձևով և տեխնիկայով կատարելն է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը նստում է նստարանին?
- The Smith Machine Box Squat to Bench. Այս տարբերակում դուք կծկվում եք, մինչև ձեր կոնքերը դիպչեն ձեր հետևում գտնվող տուփին կամ նստարանին, ինչը կարող է օգնել բարելավելու խորությունը և ձևը:
- Smith Machine Pause Squat to Bench: Այս փոփոխությունը ներառում է դադար, երբ ձեր սնձանները դիպչում են նստարանին, նախքան հետ մղելը, ինչը կարող է մեծացնել լարվածության և մկանների ակտիվացման ժամանակը:
- Սմիթ մեքենան շղթաներով նստարանին կռում է.
- Սմիթ մեքենա Single-leg Squat to Bench: Այս տարբերակը ներառում է կծկելը մեկ ոտքով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը նստում է նստարանին?
- Leg Press վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մարմնի ստորին մկանների վրա, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը, բայց այն թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր բեռներ, այդպիսով ավելացնելով ուժն ու մկանային զանգվածը, ինչը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը: Սմիթը նստում է նստարանին:
- Հորթի բարձրացում վարժությունը լրացնում է Smith Squat to Bench-ը` կենտրոնանալով ստորին ոտքի մկանների վրա, մասնավորապես ստամոքսի և ներբանի մկանների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են squats-ի և նստարանային սեղմումների ժամանակ, բայց կարևոր են այս շարժումների կայունության և ուժի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթը նստում է նստարանին
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ
- Smith Squat to Bench վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Սմիթի մեքենա squat տատանումները
- Նստարանային վարժություններ ազդրերի համար
- Սմիթ մեքենայի ստորին մարմնի մարզումներ
- Smith Squat to Bench տեխնիկա
- Սմիթի մեքենայով վարժություններ ոտքերի համար
- Smith Squat to Bench ձեռնարկը
- Ինչպես կատարել Smith Squat to Bench: