Smith Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Split Squat
Smith Split Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ առաջարկելով մարմնի ստորին հատվածի համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ուժի և տոկունության մակարդակներից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ոչ միայն մկանների կառուցման և տոնուսավորման առավելությունների, այլ նաև հավասարակշռությունը, կայունությունը և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարելավելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Split Squat
- Մեկ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք՝ մյուս ոտքը ձեր հետևում պահելով՝ պառակտված դիրքով։
- Մարմն իջեցրեք՝ թեքվելով առջևի ոտքի ծնկի մոտ, մինչև այն ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն՝ ապահովելով, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների վրայով:
- Հետևեք դեպի վեր՝ օգտագործելով ձեր առջևի ոտքի գարշապարը՝ ուղղելով ձեր ոտքը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Split Squat
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը**. Ամենատարածված սխալը առաջ թեքվելն է կամ թույլ տալով, որ առջևի ոտքի ծունկն անցնի մատների կողքով կծկվելու ժամանակ: Խուսափելու համար ձեր մարմինը պահեք ուղղահայաց դիրքում և համոզվեք, որ ձեր առջևի ծնկը համահունչ է ձեր կոճին սքվատի ժամանակ: Սա կպաշտպանի ձեր հոդերը և կապահովի ճիշտ մկանների թիրախավորումը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Մի շտապեք վարժությունը: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Քաշի բաշխում**. Համոզվեք, որ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի միջև: Խուսափեք առջևի ոտքի վրա չափազանց մեծ քաշ դնելուց, քանի որ դա հնարավոր է
Smith Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Split Squat?
- Առջևի ոտքի բարձրացված ճեղքվածք. Այստեղ առջևի ոտքը դրված է բարձր մակերևույթի վրա՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և շարժունակությանը:
- Գավաթի Split Squat. Այս տարբերակում դուք կրծքավանդակի առջև պահում եք թեյնիկ կամ համր՝ լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն ավելացնելով վարժությունին:
- Հետևի ոտնաթաթի բարձրացված ճեղքվածք համրերով. սա նման է բուլղարական սպլիտ սքվատին, բայց դուք յուրաքանչյուր ձեռքում համր եք պահում՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Վերևում գտնվող Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի վերևում պահելը սպլիտ squat-ը կատարելիս, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկի և ուսի կայունության պահանջարկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Split Squat?
- Ոտքերի մամլիչները կարող են նաև լրացնել Smith Split Squats-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի նույն մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ոտքերի համապարփակ ուժային մարզում:
- Բուլղարական Split Squat-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք ոչ միայն ուղղված են նույն մկանային խմբերին (քառագլուխներ, գլյուտներ և ազդրային ազդրեր), այլև մարտահրավեր են նետում ձեր հիմնական կայունությանը և հավասարակշռությանը, ինչպես Սմիթ Սպլիտ squat-ին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Split Squat
- Սմիթի մեքենայի վարժություններ
- Smith Split Squat մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Սմիթի մեքենայով ոտքերի մարզումներ
- Smith Split Squat տեխնիկա
- Ինչպես անել Smith Split Squats
- Smith մեքենա ազդրի մկանների համար
- Smith Split Squat ձեռնարկ
- Սմիթի մեքենա squat տատանումները
- Զորավարժություններ Սմիթի մեքենայի միջոցով