Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա
Smith Reverse Grip Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, ինչպես նաև երկգլուխ մկաններին և ուսերին: Դա իդեալական մարզում է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել կեցվածքը և ուժեղացնել մկանների հստակությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժում՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը, և հակառակ բռնելով կարող են օգնել տարբեր մկանային խմբեր ներգրավել՝ համեմատած ավանդական շարքի հետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ապա թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ձեր մեջքը պահելով ուղիղ:
- Ձողիկը քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք նշաձողը իջնելով սկզբնական դիրքի, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և մեջքի մկաններում ձգվածություն զգալով:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա
- **Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. մեջքը պահեք ուղիղ և թեքեք կոնքերի մոտ 45-60 աստիճանով: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ ձեր ուսերը կռել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր հայացքը պետք է լինի չեզոք կամ թեթևակի դեպի ներքև, ոչ թե դեպի վեր կամ կողքեր:
- **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք ձողիկը դեպի վերին գոտկատեղը՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար; շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Այնուհետև, բարը դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Այս դանդաղ, վերահսկվող շարժումը ավելի արդյունավետ կներգրավի մկանները:
- **Խուսափեք գերբեռնումից**. մի բեռնեք բարը ավելի մեծ քաշով, քան կարող եք համապատասխան ձևով գործածել: Լ
Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Reverse Grip Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում կամ առաջնորդում է ձեզ վարժության ընթացքում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ը Smith մեքենայի փոխարեն օգտագործում է ծանրաձող, որը թույլ է տալիս ավելի բնական շարժումներ կատարել և ներգրավել ավելի կայունացուցիչ մկանները:
- Cable Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի ծանր բարձրացնել և ավելի ինտենսիվ թիրախավորել մեջքի միջին մկանները:
- The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row-ը հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն կշիռներ կամ մեքենաներ, քանի որ այն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ լարվածություն ապահովելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա?
- Նստած մալուխային շարքը աշխատում է մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկանների վրա, ինչպես Smith Reverse Grip Bent Over Row-ը, այդպիսով բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը ավելի լավ աշխատանքի համար:
- Lat Pull Down-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է թիկունքի լայնական մկանին՝ մեջքի ամենամեծ մկանը, որը նույնպես ներգրավված է Սմիթի հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին ուժը և մկանների հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա
- Սմիթի մեքենայի մեջքի վարժություն
- Smith Reverse Grip Row
- Bent Over Row մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Սմիթ մեքենա թիավարություն
- Reverse Grip Row տեխնիկան
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Սմիթ մեքենա Bent Over Row
- Հակադարձ բռնելով մեջքի վարժություններ