Smith Incline նստարանային մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Incline նստարանային մամուլ
Smith Incline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր կրծքավանդակի վերին հատվածին, ուսերին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով այլ օժանդակ մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար՝ շնորհիվ Սմիթ մեքենայի վերահսկվող շարժման, որը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և ապահովել ճիշտ ձևը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և օգուտ քաղելու այն կայունությունից և հավասարակշռությունից, որն ապահովում է Smith մեքենան:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Incline նստարանային մամուլ
- Պառկեք թեքված նստարանի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով գետնին, բռնեք ձողից ուսերի լայնությունից ավելի լայն բռնակով և հանեք ձողը դարակից:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք նշաձողը մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ ձեր արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Սեղմեք սանդղակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահպանելով քաշի վերահսկողությունը:
- Կրկնեք իջեցումը և բարձրացումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև, երբ ավարտեք, զգուշորեն ամրացրեք բարը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Incline նստարանային մամուլ
- Ճիշտ բռնում. Ձեր բռնակը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք բարը շատ լայն բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու, իսկ դաստակները պետք է լինեն ուղիղ և ոչ թե ետ թեքված:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ իջեցնում եք նշաձողը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով, մինչև այն թեթևակի դիպչի ձեր կրծքին: Թույլ մի տվեք, որ ձողը ցատկվի ձեր կրծքից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: Երբ սանդղակը նորից հրում եք, դա արեք հզոր, բայց վերահսկվող շարժումով:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք եք
Smith Incline նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Incline նստարանային մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Incline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Միշտ հիշեք, որ նախքան ուժային վարժություններ սկսելը, պետք է ճիշտ տաքանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Incline նստարանային մամուլ?
- Close-Grip Smith Machine Bench Press-ը տարբերակ է, որն ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի վրա, և ավելի քիչ՝ կրծքավանդակի վրա՝ ձեր ձեռքերն ավելի մոտեցնելով գծին:
- Smith Machine թեք գիլյոտինի մամուլը տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին՝ բարը իջեցնելով դեպի պարանոցը, այլ ոչ թե կրծքավանդակը:
- Smith Machine Decline Bench Press-ը տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ նստարանը անկման դիրքի հարմարեցնելով:
- Smith Machine Bench Press with Bands-ը տարբերակ է, որն ավելացնում է դիմադրություն շարժման վերին մասում՝ օգնելով բարձրացնել պայթյունավտանգությունն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Incline նստարանային մամուլ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Smith Incline Bench Press-ը, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Cable Crossover. Այս վարժությունը լրացնում է Smith Incline Bench Press-ը` թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները տարբեր անկյուններից, նպաստելով մկանների աճին և բարելավելով կրծքավանդակի տարածքի սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Incline նստարանային մամուլ
- Սմիթի մեքենա կրծքավանդակի մարզում
- Սմիթ մեքենայի վրա թեք նստարանային մամլիչ
- Սմիթ մեքենայի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Սմիթ Ինքլայն նստարանի մամուլի հրահանգներ
- Ինչպես անել Smith Incline Bench Press-ը
- Սմիթ մեքենայի վերին կրծքավանդակի մարզում
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություններ Smith մեքենայով
- Սմիթ մեքենայի օգտագործումը թեք նստարանային սեղմման համար
- Սմիթ մեքենայի կրծքավանդակի մամլման տատանումներ
- Թեք Սմիթի մեքենայով մարզումներ կրծքավանդակի համար