Smith Hack Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Hack Squat
Smith Hack Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկաններին, ազդրի և սոսնձային հատվածներին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս վերահսկել քաշը և շարժումը: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարձրացնելու իրենց ընդհանուր կատարումը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Hack Squat
- Մարմինն իջեցրեք՝ ծնկների մոտ կռանալով, մեջքն ուղիղ պահելով, կուրծքը վեր՝ այնպես, ասես փորձում եք նստել ձեր հետևում գտնվող աթոռին:
- Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն գետնին, համոզվելով, որ ձեր ծնկները չեն տարածվում ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ոտքերը, բայց չփակելով ձեր ծնկները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ վարժության ընթացքում պահպանելով դանդաղ և վերահսկվող շարժում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Hack Squat
- Վերահսկվող շարժում. Ձեր մարմինը դանդաղ և հսկողությամբ իջեցրեք նստած դիրքի, ձեր ծնկները պահելով ձեր ոտքերին համապատասխան: Երբ դուք հետ եք մղում վերև, համոզվեք, որ դա արեք ուժով, բայց դեռ վերահսկվող եղանակով: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք կծկվելու, որտեղ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին: Սա ապահովում է շարժումների ամբողջական տիրույթ և արդյունավետ աշխատում ձեր մկանները: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք շատ խորանալ կամ բավականաչափ չխորանալ ձեր մեջ
Smith Hack Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Hack Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Hack Squat վարժությունը: Դա լավ վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ Smith մեքենան օգնում է կայունացնել քաշը, թույլ տալով օգտվողին կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Hack Squat?
- Smith Machine Front Hack Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր մարմնի առջև դնելը, որն ավելի շատ շեշտը դնում է քառակուսիների վրա և ավելի քիչ գլյուտերի վրա:
- Wide Stance Smith Hack Squat. Տեղադրելով ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել ազդրերի ներսը և սոսնձերը:
- Smith Machine Hack Squat with Calf Raise. Այս փոփոխությունը ավելացնում է սրունքի բարձրացում կծկման շարժման վերևում՝ ապահովելով լրացուցիչ աշխատանք ոտքի ստորին մկանների համար:
- Single Leg Smith Machine Hack Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքով հաքերային կպչում, որը մեծացնում է ինտենսիվությունը և օգնում է շտկել անհավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Hack Squat?
- Leg Press. Ինչպես Smith Hack Squat-ը, Leg Press-ը ուղղված է քառակուսիների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, սակայն այն թույլ է տալիս կարգավորել ավելի շատ քաշ՝ այդպիսով ապահովելով տարբեր խթան մկանների աճի և ուժի ավելացման համար:
- Լանգզերը հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, բայց դա անում են միակողմանի կերպով՝ օգնելով վերացնել մկանների ցանկացած հավանական անհավասարակշռություն, որը կարող է չլուծվել Smith Hack Squat-ի երկկողմանի շարժումով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Hack Squat
- Smith Machine Hack Squat մարզվելը
- Smith Hack Squat վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես անել Smith Hack Squat
- Կոնքերի ուժեղացման վարժություններ Smith մեքենայով
- Smith Hack Squat տեխնիկա
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ կոնքերի համար
- Hack Squat on Smith մեքենայի ձեռնարկը
- Արդյունավետ ազդրերի վարժություն Smith Hack Squat
- Հրահանգներ Smith Hack Squat-ի համար
- Mastering Smith Hack Squat ազդրի մկանների համար