Smith Frankenstein Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Frankenstein Squat
Smith Frankenstein Squat-ը ստորին մարմնի ուժի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր քառագլուխ մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունն ու կայունությունը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Frankenstein Squat
- Ձեռքերդ ընդարձակեք ձեր առջև՝ գետնին զուգահեռ, «Ֆրանկենշտեյն» դիրքով, որը կօգնի ձեր մեջքը ուղիղ պահել։
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ծնկների մոտ և ետ մղելով ձեր ազդրերը՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ձողը շարժվում է ուղիղ վեր ու վար Սմիթի մեքենայի ներսում:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին, պահելով ձեր կրծքավանդակը և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը երկարաձգվեն ձեր առջև ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Frankenstein Squat
- Պատշաճ ձև. Մեկ այլ տարածված սխալ է վարժության ընթացքում պատշաճ ձևի բացակայությունը: Շարժման ընթացքում մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ վեր։ Ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր մատների մատներին, երբ դուք կռանալով ցած և հետ եք մղում վերև:
- Վերահսկեք շարժումը. կարևոր է վերահսկել շարժումը ողջ վարժության ընթացքում: Խուսափեք արագ իջնելուց կամ շատ արագ հետ մղելուց: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք նախատեսված մկանների վրա և կօգնի կանխել վնասվածքները:
- Սքվատի խորությունը. Համոզվեք, որ նվնվացման ընթացքում բավականաչափ ցածր եք իջնում: Նպատակն այն է, որ ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն: Բավականաչափ ցածր կծկելը սովորական սխալ է, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Տաքացում. Սա կարող է
Smith Frankenstein Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Frankenstein Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել Սմիթ Ֆրանկենշտեյնի կծկված վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև նրանք հարմարվեն շարժմանը: Վնասվածքները կանխելու համար ցանկացած վարժությունում կարևոր է ճիշտ ձևը: Կարող է օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Frankenstein Squat?
- Reverse Smith Machine Squat-ը ներառում է դեմքը դեպի մեքենան, այլ ոչ թե հեռու, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր:
- Single-leg Smith Machine Squat-ը տարբերակ է, որը ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնելը, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և մեկուսացնել ոտքի հատուկ մկանները:
- Smith Machine Box Squat-ը ներառում է կծկվել, մինչև ձեր սոսնձերը դիպչեն ձեր հետևում գտնվող տուփին կամ նստարանին, ինչը կարող է օգնել ապահովել պատշաճ ձև և խորություն:
- Smith Machine Squat-ը սրունքի բարձրացումով ավելացնում է սրունքի բարձրացում կծկման շարժման վերևում՝ ավելացնելով լրացուցիչ ուշադրություն ոտքի ստորին մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Frankenstein Squat?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Smith Frankenstein Squats-ը, քանի որ նրանք երկուսն էլ աշխատում են հետևի շղթայի մկանների վրա, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը նպաստում է ընդհանուր հավասարակշռությանն ու ուժին ձեր մարմնի ստորին հատվածում:
- Առջևի squats. Առջևի squats-ը լավ լրացնող վարժություն է, քանի որ նրանք, ինչպես Smith Frankenstein Squats-ը, ավելի մեծ շեշտադրում են դնում քառագլխի և միջուկի վրա՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր ուժն ու ձևը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Frankenstein Squat
- Սմիթի մեքենայով կռած մարզում
- Ֆրանկենշտեյնի կծկում ազդրերի համար
- Սմիթ Ֆրանկենշտեյնի կծկման տեխնիկա
- Ինչպես անել Սմիթ Ֆրանկենշտեյնի կծկելը
- Սմիթի մեքենայի ոտքերի վարժություն
- Ազդրերի ուժեղացում Սմիթ Ֆրանկենշտեյնի կծկումով
- Սմիթ Ֆրանկենշտեյնի squat ձեռնարկ
- Սմիթ մեքենայով մարզում ազդրերի համար
- Սմիթ Ֆրանկենշտեյնի կծկման հրահանգներ
- Արդյունավետ ազդրային վարժություններ Smith մեքենայով.