Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ
Smith Chair Squat-ը ստորին մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր քառագլուխ մկանների, սոսնձորների և ազդրերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Այն հիանալի ընտրություն է սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել ծանրամարտով, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն և վերահսկողություն՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Անհատները կցանկանան ներառել Smith Chair Squats-ը իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ մարմնի ստորին ուժը զարգացնելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ
- Կանգնեք բարի դիմաց, ոտքերը ուսերի լայնությամբ և մեջքով դեպի նստարանը: Ձեռք բերեք ձեր հետևից, որպեսզի բռնեք բարը երկու ձեռքերով, ափերը դեպի առաջ:
- Կրծքավանդակը վեր, մեջքն ուղիղ և առաջ նայելով, մարմինդ իջեցրու դեպի նստարանը՝ ծնկների և կոնքերի վրա կռանալով, կարծես պատրաստվում ես նստել: Շարունակեք իջեցնել այնքան, մինչև ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով՝ շարժումը շրջելու համար՝ երկարացնելով ձեր կոնքերը և ծնկները, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող լինեն՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ
- Ճիշտ ձև. Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, ազդրերը ետ մղեք և ծալեք ձեր ծնկները՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Ձեր ծնկները չպետք է անցնեն ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա: Նստեք, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, այնուհետև սեղմեք կրունկների միջով՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. սովորական սխալը վարժությունը շտապելն է: Կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումը վարժության ընթացքում՝ դանդաղ և սահուն իջեցնելով և բարձրացնելով ձեր մարմինը: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Մի ծանրաբեռնեք բարը. ևս մեկ տարածված
Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Chair Squat վարժությունը: Այս վարժությունն իրականում հիանալի միջոց է սկսնակների համար՝ սովորելու squats-ի ճիշտ ձևը, քանի որ Smith մեքենան օգնում է ուղղորդել և կայունացնել շարժումը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ միայն բարից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու՝ ստուգելու ձեր ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ?
- Սմիթ Մեքենայի առջևի սքվատ. ծանրաձողը մեջքի վրա դնելու փոխարեն, այն պահում եք ձեր մարմնի առջև, որպեսզի թիրախավորեք ձեր քառակուսիները և միջուկը:
- Smith Machine Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը ձեր հետևից նստարանի կամ աստիճանի վրա դնելը, որն ուղղված է յուրաքանչյուր ոտքի առանձին և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը:
- Smith Machine Pistol Squat. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք squat մեկ ոտքի վրա, որը կարող է մեծապես բարձրացնել հավասարակշռությունը և ոտքի ուժը:
- Smith Machine Jump Squat. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք ցատկ նժույգի վերջում` ներառելու պլլիոմետրիկ մարզումները և բարձրացնելու ուժն ու պայթյունավտանգությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ?
- Ոտքերի մամուլը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին` քառագլուխ, ազդրի և սոսնձի հատվածներ, բայց թույլ է տալիս ավելի ծանր բեռներ և դիմադրության այլ անկյուն, որը կարող է օգնել դիվերսիֆիկացնել ձեր ոտքերի մարզումները և կանխել սարահարթը:
- Լանգերը նաև հիանալի լրացնում են Smith Chair Squats-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մարմնի ստորին մկաններին, բայց ավելացնում են միակողմանի մարզման տարր՝ օգնելով լուծել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ Աթոռի պառկած նստատեղ
- Սմիթի մեքենայով կռած մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Smith Chair Squat տեխնիկա
- Ստորին մարմնի վարժություններ Smith մեքենայով
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ ոտքերի համար
- Quadriceps կառուցելու վարժություններ
- Սմիթ մեքենայի բազկաթոռի կռած ուղեցույց
- Ազդրի մկանների մարզումներ՝ օգտագործելով Smith մեքենա
- Ինչպես անել Սմիթի աթոռի կծկելը: