Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
Սրբիչի վրա լոգարիթմական կամուրջը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, սոսնձի և միջուկի վրա՝ ապահովելով արդյունավետ միջոց այս հատվածներն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և հստակությունը, այլև բարելավում է ընդհանուր հավասարակշռությունը և կեցվածքը՝ նպաստելով ամենօրյա գործունեության և սպորտի ավելի լավ ֆիզիկական կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
- Հպեք ձեր ազդրերը վերև կամրջի դիրքի վրա՝ մեջքի վերին մասը և ուսերը պահելով գետնին, իսկ ձեռքերը ձեր կողքերին:
- Դանդաղ սահեցրեք ձեր ոտքերը մարմնից՝ օգտագործելով սրբիչը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը՝ միաժամանակ բարձր պահելով ձեր ազդրերը:
- Ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելուց հետո կամաց-կամաց քաշեք ձեր ոտքերը ետ դեպի ձեր մարմինը, օգտագործելով ձեր ազդրերը և սոսնձերը՝ ձգելով՝ պահպանելով կամրջի դիրքը:
- Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք հատակին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, ապա կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը **. Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա նշանակում է ձգել որովայնի մկանները այնպես, կարծես բռունցքով հարվածեն ստամոքսին: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստամոքսը հանգստանա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության:
- **Սահուն շարժում**. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Երբ դուք սահում եք ձեր ոտքերը ձեր մարմնից, ձեր կոնքերը պետք է իջնեն
Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Sliding Floor Bridge Curl on Towel վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կամրջի ավելի առաջադեմ ձև է, ուստի, եթե դուք սկսնակ եք, կարող է ձեռնտու լինել սկզբում սկսել հիմնական կամրջային վարժությունից և աստիճանաբար անցնել սահող տարբերակին: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել?
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա պտտվում է դիմադրության ժապավենով: Վարժությանը դիմադրողական գոտի ավելացնելը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և ավելի ուժեղ աշխատել մկանները:
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջի ոլորում սրբիչի վրա կշռված կոճերով. Դուք կարող եք կոճերի կշիռներ ավելացնել՝ դժվարության մակարդակը բարձրացնելու և մկանների տոնուսն ու ուժը բարձրացնելու համար:
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթվել կայուն գնդակով. սրբիչի փոխարեն այս տարբերակի համար օգտագործեք կայունության գնդիկ: Սա ոչ միայն կներգրավի ձեր մկանները, այլև կբարելավի ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջի գանգրացում սրբիչի վրա բարձրացված ոտքերով. վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը բարձրացնելը կբարձրացնի ինտենսիվությունը՝ դարձնելով այն ավելի դժվար և արդյունավետ ձեր սոսնձի և ազդրերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել?
- The Hamstring Curl with Resistance Band-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ազդրերի վրա, ինչպես օրինակ՝ Sliding Floor Bridge Curl-ը սրբիչի վրա, որը կարող է օգնել բարելավել ոտքերի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Single Leg Deadlift վարժությունը նույնպես կապված է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ազդրերի և սոսնձային հատվածները, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Սրբիչի վրա լոգարիթմական կամուրջի գանգրացումն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
- Մարմնի քաշի ազդրային վարժություն
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջի գանգուր
- Սրբիչի մարզում ազդրերի համար
- Համստրինգի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Տնային մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Առանց սարքավորանքի ազդրի պարանոցի վարժություններ
- Լոգարիթմական կամրջի գանգուր սրբիչի վրա
- Հատակի վարժություններ ազդրերի տոնայնացման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ ազդրերի համար.