Sledge Hammer
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sledge Hammer
Sledge Hammer վարժությունը մարմնի ընդհանուր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, ձեռքերին և մեջքին՝ առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են բարելավված ուժը, կայունությունը և համակարգումը: Դա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձր ինտենսիվության ռեժիմի, որը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը կալորիաներ այրելու, մկաններ կառուցելու և իրենց ֆիթնես ռեժիմին ոչ սովորական, զվարճալի տարր ավելացնելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sledge Hammer
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և միջուկը զբաղված, բարձրացրեք մուրճը ձեր աջ ուսի վրայով:
- Այնուհետև մուրճը կառավարվող կերպով ներքև սահեցրեք անվադողի կամ օգտագործվող մակերեսի վրա՝ դա անելիս կռանալով ազդրերի և ծնկների վրա:
- Այն բանից հետո, երբ մուրճը դիպչում է անվադողին, օգտագործեք ետադարձը, որպեսզի այն ետ բարձրացնեք ձեր աջ ուսի վրայով:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք ձեր ձախ ուսին, փոխելով ձեռքի դիրքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sledge Hammer
- Պատշաճ բռնում. բռնեք մուրճը երկու ձեռքերով, մեկը բռնակի հիմքի մոտ, իսկ մյուսը դեպի վերև: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել դաստակների և նախաբազուկների վրա: Տարածված սխալը մուրճը շատ մոտ պահելն է գլխին, ինչը կարող է սահմանափակել շարժման շրջանակը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. վերահսկվող ձևով ճոճեք մուրճը, օգտագործելով ձեր ամբողջ մարմինը, ոչ թե միայն ձեր ձեռքերը, այլ ուժ արտադրելու համար: Խուսափեք շատ արագ կամ շատ ուժեղ ճոճվելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
- Օգտագործեք պատշաճ սարքավորում. օգտագործեք անվադող կամ այլ հարմար մակերես
Sledge Hammer Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sledge Hammer?
Այո, սկսնակները կարող են անել մուրճով վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, բայց նաև աշխատում է սոսնձի, ոտքերի, մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վրա: Խորհուրդ է տրվում ունենալ փորձառու որևէ մեկին, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, ով սկզբում կուղեկցի սկսնակին վարժությունների ընթացքում՝ անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sledge Hammer?
- Splitting Maul-ը սահնակի մուրճի ևս մեկ տարբերակ է, որը հատուկ նախագծված է փայտը բաժանելու համար:
- Հորատման մուրճը, որը նաև հայտնի է որպես մուրճ, մուրճի կոմպակտ տարբերակ է, որը նախատեսված է թեթև քանդման աշխատանքների համար:
- Ինժեներական մուրճը, որը երբեմն կոչվում է միանվագ մուրճ, փոքր սահնակի մուրճ է, որն օգտագործվում է սահմանափակ տարածքներում ծանր առաջադրանքների համար:
- The Stonemason's Hammer-ը, սահնակի մուրճի տարբերակը, օգտագործվում է քարագործության մեջ՝ քարերը ձևավորելու և փորագրելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sledge Hammer?
- Անվադողերի շրջում. անվադողերի պտտումը լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ներգրավում են մկանների նման խմբեր, ինչպիսիք են Sledge Hammer-ը, ներառյալ ուսերը, ձեռքերը, մեջքը և միջուկը, ինչպես նաև ներառում են պայթուցիկ, ամբողջ մարմնի շարժումներ, որոնք կարող են ուժեղացնել ուժն ու ուժը Sledge Hammer վարժություններ.
- Մարտական պարանները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև ապահովում են բարձր ինտենսիվության, ամբողջ մարմնի մարզում, որը հատուկ թիրախավորում է ձեռքերը, ուսերը և հիմնական մկանները, ինչպես Sledge Hammer-ը, ինչպես նաև բարելավում են մկանային տոկունությունը և սրտանոթային մարզումը: ինչը կարող է նպաստել Sledge Hammer վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sledge Hammer
- Sledge Hammer մարզվելը
- Մուրճով վարժություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ մուրճով
- Sledge Hammer գոտկատեղի մարզում
- Ֆիթնես ռեժիմ Sledge Hammer-ի հետ
- Ուժային մարզումներ Sledge Hammer-ով
- Գոտկատեղի տոնիկ Sledge Hammer վարժություններ
- Sledge Hammer վարժություն միջուկի ամրության համար
- Բարձր ինտենսիվության Sledge Hammer մարզում
- Sledge Hammer մարզում որովայնի մկանների համար