Sled Պառկած Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled Պառկած Squat
Sled Liing Squat-ը մարմնի ստորին մասի դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է սոսնձերը, ազդրերը, քառակուսիները և սրունքները: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն մարմնի ստորին մասում ուժ և տոկունություն ձեռք բերելու համար, այլև բարելավելու իրենց հավասարակշռությունը, կայունությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled Պառկած Squat
- Ձեռքերով բռնեք մեքենայի բռնակները և ոտքերդ մղեք հարթակի մեջ՝ երկարացնելով ձեր ոտքերը և հրելով քաշը վերև, բայց մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ դրանք կողպելուց խուսափելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը՝ ծալելով ձեր ծնկները և բերելով դրանք դեպի կրծքավանդակը, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ պահեք հարթակի վրա, իսկ մեջքը՝ սահնակին:
- Դադարեք շարժման ներքևի մասում, երբ ձեր ոտքերը գտնվում են մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև քաշը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled Պառկած Squat
- Պատշաճ ձև. Երբ դուք հեռացնում եք հարթակը, համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն ծալվում դեպի ներս կամ դուրս: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն շարժման ստորին մասում 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք կողպեք ձեր ծնկները, երբ երկարացնում եք ձեր ոտքերը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հոդերի վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վերահսկել շարժումը ողջ վարժության ընթացքում: Հեռացրեք հարթակը, օգտագործելով ձեր կրունկներն ու ոտքերի գնդիկները, ոչ թե ձեր մատները: Խուսափեք թույլ տալ, որ քաշը ետ քաշվի այն վերև հրելուց հետո: Սա կարող է վնասվածք պատճառել և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր մկանները:
- Շնչառություն. քաշը նվազեցնելիս ներս քաշեք և ձեր պես արտաշնչեք
Sled Պառկած Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled Պառկած Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled Liing Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ այցելող, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ ուղղորդում և հետադարձ կապ տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled Պառկած Squat?
- Sled Pull. Այս տարբերակում դուք սահնակը քաշում եք դեպի ձեր մարմինը, թիրախավորելով ձեր մեջքը, երկգլուխ մկանները և ազդրերը:
- Sled Drag. Դուք կապում եք սահնակին և քայլում կամ վազում եք առաջ՝ կենտրոնանալով սոսնձի, ազդրի և սրունքների վրա:
- Sled Row. Կցեք պարան սահնակին և քաշեք այն դեպի ձեզ, թիավարման շարժումների նման՝ աշխատելով մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի վրա:
- Սահնակ կրծքավանդակի մամլիչ. Հրել սահնակը ձեր կրծքից՝ ուղղված ձեր կրծքավանդակին, triceps-ին և ուսերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled Պառկած Squat?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Sled Liing Squats-ը` ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը, ազդրի մկանները և սոսնձերը, որոնք բոլորն էլ ներգրավված են կծկվելու շարժման մեջ և կարող են օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ուժը` սահնակով պտտվելու համար ավելի լավ կատարման համար:
- Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումն օգտակար հավելում է Sled Liing Squats-ին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սրունքի մկանների ամրապնդման վրա, որոնք ապահովում են կայունություն և ուժ կծկվելու վերև փուլում՝ բարելավելով կծկվելու ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled Պառկած Squat
- Սահնակով մեքենայի ոտքերի մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացնող սահնակ squat
- Sled Պառկած Squat տեխնիկա
- Սահնակով մարզում ոտքերի համար
- Ստորին մարմնի սահնակով վարժություն
- Quadriceps սահնակի մարզում
- Sled Liing Squat վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես անել Sled Liing Squat
- Sled machine squat ազդրերի համար