Sled Liing Squat-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ նպաստելով ստորին մարմնի ուժին և դիմացկունությանը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ձգտում են հիմք ստեղծել մինչև առաջադեմ անհատները, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց մարզումները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը այլ գործունեության մեջ, բարելավել ձեր շարժունակությունը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ծրագրին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled Պառկած Squat
Բռնեք ձեր երկու կողմի բռնակները՝ ձեր ձեռքերն ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ ծալելով ծնկների մոտ, մինչև դրանք լինեն մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների մատներից այն կողմ:
Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ոտքերը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը և չփակելով ձեր ծնկները վերևում:
Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled Պառկած Squat
Ճիշտ դիրք. պառկեք ձեր մեջքի վրա սահնակով մեքենայի վրա, ոտքերը հարթակի վրա բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեր ոտքերը ծնկի վրա պետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Սխալ դիրքավորումը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի, ուստի շատ կարևոր է դա ճիշտ անել:
Վերահսկվող շարժում․ նժույգը կատարելիս մղեք ձեր կրունկների միջով՝ հարթակը մարմնից հեռացնելու համար։ Համոզվեք, որ ձեր շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում, ինչպես հարթակը հեռու հրելիս, այնպես էլ մեկնարկային դիրք վերադառնալիս: Խուսափեք կողպել ձեր ծնկները շարժման վերին մասում, որպեսզի մկանների լարվածությունը պահպանվի:
Շնչառության տեխնիկա. քաշը իջեցնելիս ներշնչեք և այն բարձրանալիս արտաշնչեք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ներորովայնային ճնշումը, ինչը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր ողնաշարը
Sled Պառկած Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled Պառկած Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled Liing Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ առաջին մի քանի անգամները վերահսկեն մարզիչը կամ մարզասրահ հաճախողը, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Sled Sled. Պառկելու փոխարեն դուք կանգնում եք և դեպի ձեզ քաշում սահնակը, որն ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկաններին՝ միևնույն ժամանակ ձեր ոտքերը ներգրավելով:
Sled Drag. Սա նման է սահնակի ձգմանը, բայց դուք քայլում եք առաջ՝ սահնակը ձեր հետևից քաշելով, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր ոտքերի և միջուկի մկանների համար:
Sled Row. Այս տարբերակում դուք մնում եք անշարժ և թիավարման շարժումներով սահնակը քաշում եք դեպի ձեզ՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր մարմնի վերին մասը և միջուկի մկանները:
Sled Sprint. Սա ներառում է սահնակը որքան հնարավոր է արագ սեղմել կարճ հեռավորության վրա՝ համատեղելով ուժային մարզումները բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով մարզումների հետ:
Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Sled Liing Squat-ը՝ աշխատելով նույն մարմնի ստորին մկանների վրա, բայց դրանք նաև ներգրավում են ձեր մեջքի և հիմնական մկանները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ավելացնելով ուժը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ squats-ի համար:
Հորթի բարձրացումներ. Հորթի բարձրացումները օգնում են ամրացնել ստորին ոտքի մկանները, որոնք հիմնականում ուղղված չեն Sled Liing Squat-ում, դրանով իսկ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում և բարելավելով ձեր squats-ի ուժն ու կայունությունը: